Tenneskraping om natten (Bruksisme): Årsaker, symptomer og hvordan du stopper det

Du sover rolig når du plutselig hører en gravling lyd. Det er ikke rotte – det er din partner som knirker med tennene. Fenomenet kalles bruksisme og er en vanlig sovnforstyrrelse preget av kjeveknirking og tenneskraping under søvn.

Det skjer på et ubevisst nivå, ikke som en reflex. Mange er uviten om vanen – kun ca. 5 % av «bruksister» utvikler symptomer. Men uten behandling kan det føre til frakturert tannkjøtt, kjeveproblemer og tannskader.

Symptomer på bruksisme

• Hodepine/migrene om morgenen
• Kjevesmerter
• Tinnitus (ringing i øret)
• Øresmerter
• Spiseforstyrrelser
• Stress
• Søvnløshet
• Følelse av utmattelse

Hovedårsaker

• Overdrevet stress/spenning
• Uregelmessige/krevende arbeidstimer
• Sovnmangel eller dårlige søvnmønstre
• Kalsiummangel
• Parasitter (f.eks. madar)
• Oppbygget energi som kun kanalisères i søvn
• Undertrykt sinne som internaliseres

Naturlige virkemideler og forebygging

• Varme til kjeven før søvn: Varmt, fuktig håndkle eller varmt bad – slapper av muskulaturen.
• Stresshåndtering: Trøning, stretching, meditasjon, yoga for å bli roligere.
• Arbeid med sinne: Kanaliser frustrasjon konstruktivt.
• Kutt koffein og alkohol: Spesielt om kvelden (kaffe, sjokolade, cola).
• Daglig bevissthet: Når du merker kjeveknirking – legg tungespissen mellom tennene for å slappe av kjevemuskler.
• Tannlegebesøk: Undersøk om årsak er dental (tannstilling). Be om råd.
• Nattetannbeskytter: Etter råd fra tannlege – bær en tilpasset munnbitt (plast/akryl) for å redusere slitasje.

Viktig: Dette er forslag. Søk alltid profesjonell hjelp før problemet eskalerer til alvorlige tann- og kjevskader.