Slik dekker du kalsiumbehovet naturlig

Kalsiummangel er utbredt, men lett å forebygge med riktig kosthold og vaner. Symptomer som leddsmerter, brune tenner, bruddgene ben og muskelkramper bør tas på alvor.

Beste matkilder

• Meieri: melk, yoghurt, kesam, ost.
• Fisk: laks, sardiner (med bein).
• Grønnsaker: brokkoli, kål, kinakål, spinat, selleri, bukkehornkløver.
• Plantebasert: soyamelk, tofu, tempeh, sesamfrø, mandler.
• Sesamolje og sesamfrøballer (ofte i bakerier) er konsentrerte kilder.

Vitamin D og sollys

Morgensol (10–15 min) stimulerer vitamin D-produksjon, som er nødvendig for kalsiumopptak. Fettfri melk og forsterkede produkter hjelper også.

Calcivon – praktisk supplement

Calcivon tabletter (østerskall, aspartam, khatika) tas 2 ganger daglig etter måltider i 3–4 måneder. De gir bedre beinhelse, leverfunksjon og pH-balanse uten bivirkninger.

Unngå «kalsiumtyver»

Reduser salt, kaffe, alkohol og røyking. Disse øker kalsiumutskillelsen og reduserer beintetthet over tid.