Bli kvitt kalsiummangel – praktiske råd

Kalsiummangel kan løses med enkle endringer i hverdagen. Nøkkelen er jevnlig inntak, god opptaksforutsetninger og unngåelse av stoff som tapper kalsium.

Daglige rutiner

• Start dagen med et glass melk eller forsterket plantebasert drikk.
• Inkluder yoghurt, cottage cheese eller ost i måltider.
• Spis grønne bladgrønnsaker (brokkoli, kål, spinat) daglig.
• Velg fisk med bein 2–3 ganger i uken.
• Snack på mandler, sesamfrøballer eller tørket fekt.

Soyamelk – en fullverdig erstatning

Rik på kalsium og isoflavoner. Velg merker uten tilsatt sukker og fra pålitelige produsenter.

Feller å unngå

• Høyt saltinntak – øker kalsium i urinen.
• Overdreven koffein (mer enn 3–4 kopper kaffe/dag).
• Alkohol – mer enn moderate mengder.
• Røyking – skader beinceller direkte.

Calcivon som sikkerhetsventil

Hvis kostholdet ikke nok, gir Calcivon (2–3 tabletter daglig i 3–4 mnd) trygt, lett absorbérbart kalsium uten fyllstoffer eller kalsiumkarbonat. Det styrker bein, tenner, negler og muskelkontroll.