Hvordan få kroppen tilbake i form etter fødsel

Nyfødt er hjemme. Som ny mor har kroppen endret seg: vektøkning, strekkmerker, feil mat. Tid å bli sunn og treng igjen.

Hva er strekkmerker?

Oppstår i svangerskap når livmor strekkes. Viser som røde, litt hevede linjer. Kan også vises der fett lagres: mage, bryster. Ved å redusere lagret fett, reduseres strekkmerker. Tenåringer kan også få dem (rask vekst), likevel kroppsbyggere og folk med vektvariasjoner.

Hvor mye vekt har du tatt?

I svangerskap: 7–18 kg. Ikke tid for slanking. Trening begrenset til etter fødsel.

Hvor starte?

Enkleste øvelse: gåtur. God vogn er nyttig. Øvelse du kan gjøre med baby. Start liten: rolig tur rundt kvarten. Baby liker å være ute. Gjør det jevn rutine – tren kroppen 3–4 ganger/uke.

Andre oppgaver?

Bunnøvelser og kjerneøvelser. Toner muskler, forbedrer puste, hjelper vektap. Kan gjøres daglig. Sjekk treningstidsskrifter – ulike øvelser, velg riktige for deg.

Hvordan utvide gåturen?

Over tid: fra 2 runder rundt kvarten til tur til parken. Legg til litt jogging – baby moro i vogn. Varierte ruter: park, kjøpesenter, kvart. Mer jogging = flott trening mens du skyver vogn.

Hva unngå?

Tilbake til normal. Unngå/kutt så godt du kan: 1) Salt (prosessert mat, frosne middager, ost, pålegg) – holder væske, gir høyt blodtrykk. 2) Sukker (kaker, kjeks, donuts, brus, fruktdrikk) → fett. 3) Stekt mat (kylling, biff, fisk) – panering + fett = vektøkning.

Hva spise?

Mye mat, likevel sunn. Hovedvikt: 1) Frukt/grønn (mørkere = mer næring). 2) Helkorn (hvetebrød, spaghetti, brun ris, søtpotet). Hvitt brød/poteter tilsetter sukker i fordøyelsen. Utvikle sunt spisplan for deg og familie. Du KAN komme tilbake i form! Gåtur + kjerne/mageøvelser + mer frukt/grønn = kroppen kommer i form! Lykke til!