Slik kommer du i form – treningstips som virker

Uansett om du vil komme i form, forbedre form eller er i livets beste form – disse treningsforslagene hjelper deg til målene.

Magejobbet – ikke hver dag

For å bygge muskler trenger de restitusjon. Jobb magemuskler 3 ganger i uken for strålende resultater.

Vær aktiv hver dag

Gå tur, jogg, bruk jobbpauser til å gå en tur. Jo mer fysisk aktivitet, jo lykkeligere med fitnessnivået.

Hold musklene limbre

Strekk for å unngå skader. Under 40 år: hold strekk 30 sek. Over 40: 60 sek (muskler blir mindre fleksible med alder).

Teip hindrede fingre

Teip hindret finger til nabofinger under trening – reduserer risiko for ny skade og gir sterkere grep.

Hjerteinfarkt – aspirin kan redde livet

Ta aspirin og ring 113 ved mistanke om hjerteinfarkt. Etterpå: aspirin daglig i en måned for å forbedre kardiovaskulær helse og forhindre gjentakelse.

Velg riktig treningssenter

Sjekk utstyr: vedlikeholdt, strømsikret, regelmessig rengjort, nok plass mellom maskiner. Nok plass = sikker trening. Test utstyr før bruk.

Ha en plan og logg fremgang

Start lav intensitet, øk ukentlig med 5 minutt. Logg utvikling i treningdagbok – motiverer til å holde planen.

Alle kan dra nytte av treningstips. Det er alltid noe nytt å lære, uansett nivå. Alltid en bedre måte å gjøre ting på.