Enkel guide til å komme i form: Treningstips som fungerer

Uansett om du starter trening, vil forbedre form eller allerede er i topform – disse evidene baserte tipsene hjelper deg til å nå dine fitnessmål.

Mage- og kjernetrening

Jobb ikke magen hver dag. Muskler trenger tid til å vokse og restitueres – 3 ganger i uken er optimalt. Hold strekninger i 30 sek (under 40 år) eller 60 sek (over 40 år) for å unngå skader.

Daglig aktivitet

Gå tur, jogg nabolaget, ta aktive pauser på jobb. Jo mer bevegelse i hverdagen, jo bedre fitness og glede.

Skadeforebygging

Teip fast skadede fingre til nabofingre under trening for å unngå bøying og øke styrke. Ved hjerteinfarkt: ta aspirin, ring 113 (Norge), fortsett daglig aspirin en måned etter kvittering for beskyttelse.

Velg riktig treningssenter

Sjekk at utstyret er vedlikeholdt, rent, sterilisert og med god plass mellom enhetene for sikker, personlig trening.

Strategisk trening

Start med lav intensitet på en aktivitet du liker, øk gradvis (5 min/uke), logg fremgang for motivasjon. Enhver kan dra nytte – det finnes alltid en bedre måte.