Enkle måter å bli i form på – treningstips for alle

Praktiske råd for bedre fysisk form uansett startnivå

Uansett om du er nybegynner eller erfaren, disse tipsene hjelper deg å nå målene dine:

Ikkje tren bukmuskler hver dag

Muskler trenger hvile for å vokse. 3 ganger i uken er optimalt for bukmuskler.

Hold kroppen i bevegelse hver dag

Gå tur, ta trappen, spaser på jobbpauser. All bevegelse teller.

Strekk jevnlig

Under 40 år: hold strekk 30 sek. Over 40 år: 60 sek pga redusert fleksibilitet. Forebygger skader.

Teip hindret fingre

Teip en stiv finger til nabofingeren under trening for å unngå overbelastning og styrke begge.

Aspirin ved hjerteinfarkt

Ta en aspirin og ring 113 (911 i US) ved mistanke om hjerteinfarkt. Etterpå: en aspirin daglig i en måned (etter legegodkjenning) for å redusere risiko for ny hjerteinfarkt.

Velg treningssenter med god utstyr og plass

Nok rom og velvedlikeholdt utstyr reduserer skaderisiko og øker trivsel.

Før treningstagebok

Skriv ned mål og fremgang. Øker motivasjon og hjelper å holde kursen.

Husk: Det er alltid noe nytt å lære. Prøv ulike metoder og finn hva som fungerer best for deg.