Hvordan spise for vektøkning – sunn oppbygging

Sunt vektøkning – velg riktig kalorier

Målet er å bygge muskler og helse, ikke bare fett. Fokus på næringstette, kaloririke matvarer.

Velg disse matvarene

• Rå grønnsaker (salater), sautérte grønnsaker
• Frukt
• Magert kjøtt (kylling, fisk, magert oksekjøtt)
• Skummet melk, magre oster (ricotta, cottage)
• Fettfattig yoghurt
• Kunstige søtstoffer (for å spare kalorier til næring)

Unngå (tomme kalorier)

• Fett kjøtt, margarin, fritert mat, kremet saus
• Pisket krem, rømme, fritert snacks, paier, kaker, fylte kjeks
• Søtsaker, ekstra sukker, fede retter (feijoada, mocotó)
• Pasta, alkohol, snacks, brus

Triks for bedre appetitt

Drikk et medium glass vann 30 min før lunsj og middag – reduserer sultefølelsen og hydraterer.