Spis deg ut av depresjon: En næringsspesifikk guide
Hjernen er en del av kroppen – hva du spiser, påvirker tanker og følelser direkte. Depresjon ofter forbundet med lavt serotonin, inflammation, oksidativt stress. Kosthold kan være en kraftig medisin (men erstatter IKKE profesjonell hjelp ved alvorlig lidelse).
6 ernæringstrinn for bedre psykisk helse
- Rette fettsyrer: Hjerne = 60 % fett. Kutte trans/hydrogenerert/mettet fett. Øk Omega-3 (EPA/DHA): villfisk, makrell, algjer, økologiske egg (kyllinger matet med omega-3). Tilskudd med EPA/DHA + nattlysolje/stjerneblomstolje (GLA). Olivenolje (kaldpresset) til steking.
- Lav GI, fullkorn, grønt, frukt, soyaprodukter (tofu), egg, fisk (unngå makrell pga. kvikksølv). Nøtter/frø daglig.
- Kutt sukker, hvitt mel, koffein – destabiliserer blodsukker og humør.
- Lavt fett protein: Fisk, soy, Quorn, nøtter, frø – gir essensielle aminosyrer for nevrotransmittorer.
- Vitaminer/mineraler: B6, B12, folat (B-kompleks), C (1000 mg), D, magnesium, sink, krompikolinat (multi-mineral).
- 5-HTP tilskudd: Øker serotonin (brukt i Europa mot depresjon). Sjekk alltid med lege før start.
Aldri hopp frokost. Å spise riktig er akkurat motsatt av selvfornektelse – det er en investering i din egen verd. Start i dag. Små endringer gir store resultater over tid.
Tidligere:Bygg selvtillit: Hvordan Insanity Workout ga meg mot til å møte kvinner
Neste:Anti-skjerrestikk for idrettsutøvere: Hvordan det beskytter hud og ytelse