Mindfulness: Slik får du mer ut av livet – guide til nærvær
Kaffen drikkes på spring, bilen kjører seg nesten alene til jobb, samtalen med kollegaen går glipp – du er allerede mentalt i møtet. Kjenner du igjen dagen? Mange lever på autopilot, raser fremover uten å oppleve nåtid.
Hva er mindfulness?
Begrepet er på alle lepper, og det handler om å trene oppmerksomhet på øyeblikket – å være fullt til stede i eget liv. Ifølge forfatterne av Into Mindfulness (Eve Bengta Lorenzen og Stine Reintoft) gir dette verktøy for å redusere stress og se muligheter i stedet for problemer – også under press.
De syv holdningene
Boken beskriver syv grunnleggende holdninger: Ikke-dømmende, åpenhet, aksept, tålmodighet, ikke-striving, tillit og la gå. Den mest fundamentale er ikke-dømmende sinn.
Tre øvelser for å trene ikke-dømmende oppmerksomhet
1. Vær bevisst på språket ditt
Legg merke til hvor ofte du (og andre) dømmer: «bra/dårlig», «god/katastrofal», «oppgang/nedgang». Prøv å la være disse automatiske vurderinger – og se hva som skjer.
2. Utfordre forutsetninger
Eksempel: «Jeg har møtt hele dagen, så jeg er trøtt.» Er det sant? Lytter du til kropp og sinn, kan du oppdage at du egentlig har energi – bare annerledes enn du trodde?
3. Møt autopiloten med vennlighet
Når vanlige tanker, følelser og kroppsanspennelser dukker opp: Ikke kjempe mot dem. Vær tålmodig, snu med vennlighet og aksept. Det er ikke om å fjerne dem, men å endre relasjonen til dem.
Mindfulness er ikke en hurtigfikse, men en trening. Start med ett lite øyeblikk av gangen – kaffen, gåturen, pusten. Livet skjer nå.
Tidligere:Slik mestrer du presseopptredener og viktige møter – råd fra business coach
Neste:Sunt hurtigmat på ferien: 6 gullregler og smarte valg på burger, pizza, sushi og shawarma