Slik får du mer magnesium – viktig for hjerte, hjerne og sunnhet

Magnesium er essensielt sporelement. Mange får for lite – knyttet til migrener, MS, ADD, depresjon, angst, astma, allergier. Her er hvordan du sikrer dekning:

1. Spis magnesiumrike matvarer

• Brokkoli, nøtter, bønner, soya, spinat, helkorn, fisk, tofu, okra, østers.
• Andre grønne grønnsaker og bønner (belgfrukter).
• Kranvann (i visse områder) kan bidra.

2. Unngå magnesium-antagonister

• Kalsium hemmer Mg-opptak. Unngå overflødig kalsium (melk, tilskudd).
• Alkohol, koffein, visse reseptbelagte medisiner reduserer absorpsjon.

3. Er du i risikogruppe?

• Kvinner generelt.
• Tenåringer 14–18 år (mest behov for vekst).
• Gravide/ammende kvinner.

Hvis du tilhører disse: vær ekstra oppmerksom.

4. Se etter symptomer på mangel

• Høytrykk, hodepine/migrener, depresjon, angst, søvnløshet, erektil dysfunksjon, tretthet, stressensitivitetsøkning, konsentrasjonsvansker.

Mistenker du mangel? Be lege om test. Øk inntak via kost først.