Hvordan å spise mer Calcium

Som du sikkert er klar over, er kalsium en av de viktigste komponentene i maten vi spiser. Kalsium, som er naturlig forekommende, er viktig for friske bein og tenner, samt generelle helse og en hel rekke andre fordeler. De fleste antar at de spiser nok kalsium i sitt daglige kosthold, men sannheten er, dette er ikke alltid tilfelle. Hvis du ikke spiser nok kalsium, tar kroppen det fra bein, noe som kan føre dem til å bli sprø over tid.

1. Spise og drikke meieriprodukter. Melk og ost inneholder høye nivåer av kalsium. Hvis du er laktose intolerant eller ikke drikker melk, bytte til kalsium befestet soyamelk. Yoghurt, ost, melk, og til og med iskrem inneholder kalsium. Du trenger ikke å drikke en liter melk for å få din kalsium; det er mange måter å variere kostholdet og fortsatt inkludere meieriprodukter.
   
2. Spis grønnsaker. Grønne grønnsaker blant annet brokkoli, grønne grønnsaker, spinat, og bok choy inneholder kalsium. Selvfølgelig, de inneholder også mange andre vitaminer som er gunstig for helsen din, gjør dem til et spesielt godt valg.
   
3. Spis bønner, nøtter og fisk. Nyre, lima, og marinen bønner inneholder kalsium. Så gjør tørkede fiken. Noen nøtter og frø inneholder også kalsium. Sardiner og laks med bein er flere kilder til kalsium. Mange av disse matvarene inneholder også gunstig fett og andre næringsstoffer som kroppen din trenger.
   
4. Velg kalsium-forsterkede produkter. Kalsium-befestet tofu inneholder høyere nivåer av kalsium enn vanlig tofu. Kalsium-befestet appelsinjuice er en annen lett å finne produkt som inneholder kalsium. Selv om disse er en mindre naturlig måte å spise kalsium, er de fortsatt et utmerket valg for de som trenger å spise mer kalsium.
   
5. Ta kosttilskudd. Hvis du synes det er vanskelig å få nok kalsium gjennom kosten alene, bør du vurdere kosttilskudd. Multivitaminer inneholder ofte opp til 200 mg kalsium per pille. Tums antacids ha 200 til 300 mg kalsium per tablett. Hvis du trenger mye mer kalsium enn hva du får gjennom maten du spiser, er det også kalsiumtilskudd med inntil 500 mg kalsium i hver pille.
   
6. Øk vitamin D forbruket. Vitamin D hjelper kalsium absorpsjon. Sollys er en fin måte å øke vitamin D; Det er også funnet i befestede melk. Prøv å spise mat som inneholder vitamin D på de samme måltidene som mat som inneholder kalsium.
   
7. Unngå produkter som hemmer opptaket av kalsium. Koffein kan salt og alkohol gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere kalsium du spiser. Hvis du redusere inntaket av disse, vil kroppen din være i stand til å gjøre bedre bruk av kalsium du spiser.
   De fleste mennesker trenger rundt 700 mg kalsium hver dag, selv om dette tallet er avhengig av din alder og andre faktorer. Barn og eldre voksne vanligvis trenger mer kalsium enn andre, og kan trenge opp til 1200mg per dag.
   

   Tidligere:Hvordan å spise mer vitamin B

   Neste:Hvordan kjøpe Vitamins

   • Hvordan å spise mer vitamin C

     Vitamin C er en viktig byggestein i kroppen vår. Også kjent som askorbinsyre, er dette antioksidant avgjørende for absorpsjon av mange andre vitaminer, og også hjelper i dannelsen av kollagen, som fin

   • Hvordan å spise mer vitamin B

     Vitamin B er ikke bare én type stoff, men tolv relaterte vitaminer. Du kan se hver av disse diskuteres individuelt, og matvarer som inneholder B-vitaminer ofte føre dem av egen type. De vanligste B-vi

   • Hvordan å spise mer Magnesium

     Magnesium er et viktig spor mineral som er viktig i ethvert sunt kosthold. Undersøkelser viser at mange mennesker ikke spiser nok magnesium hver dag. Utilstrekkelig inntak av magnesium kan føre til en

   • Hvordan å spise mer vitamin E

     Vitamin E fremmer fettløselige antioksidanter i kroppen samt gi grunnleggende bruk innen immunforsvaret, forebygge sykdom og anti-inflammatorisk prosess. Sikre at riktig mengde vitamin E er for tiden