Slik får du mer kalsium – for sterke bein og tenner

Kalsium er kritisk for bein, tenner, muskelkontraksjon, nervesignaler. For lite inntak → kroppen ranner bein → sprø bein over tid. De fleste trenger ~700 mg/dag (barn/eldre opptil 1200 mg). Her er kildene:

1. Meieriprodukter: Melk, ost, yoghurt, fløte, iskrem. Laktoseintolerant? → Kalsiumberiket sojamelk.
2. Grønne grønnsaker: Brokkoli, spinat, bok choy, grønnkål. Bonus: andre vitaminer/fiber.
3. Bønner, nøtter, fisk: Nyre/limabønner, tørkede fiken, nøtter/frø, sardiner og laks MED bein (rikest kilder). Inneholder også gode fettsyrer.
4. Kalsiumberikede produkter: Tofu, appelsinjuice. Mindre «naturlige», men effektive.
5. Tilskudd: Multivitamin (~200 mg), Tums antacid (200–300 mg), rent kalsiumtilskudd (opp til 500 mg/tablett).

Øk opptak – unngå tyveri

• Vitamin D er nødvendig for kalsiumopptak. Sollys, beriket melk, fet fisk. Spis D og kalsium samme måltid.
• Unngå: Koffein, salt, alkohol – hemmer opptak.

Variert kost + sol + smart timing = optimalt kalsium.