Slik gjør du hverdagen enklere med tinnitus

Praktiske råd for bedre livskvalitet

• Beskytt ørene: Unngå høy lyd; bruk ørepropper ved nødvendig eksponering. Forhindrer ytterligere skade og nye tinnitus-episoder.
• Hold ro: Pludselig ringende er ofte harmløst og går over. Varer det, søk lege.
• Etablér god sovnerutine: Fast sengetid, lett strekking, dyppusting før seng. Unngå koffein sent. Gjør sengen til en «sovne-sone».
• Avspenning: Yoga og meditasjon reduserer stress, som forverrer tinnitus.
• 15-minutters-regelen: Hvis du ikke sover innen 15 min, gå ut av seng, gjør noe avslappende, returner når du er trøtt.

Disse enkle trinnene har hjulpet mange å ta kontrollen tilbake. La ikke tinnitus styre livet ditt.