Lær hvordan du kjører baklengs! Styrker haser, rygg og reduserer skaderisiko

De fleste løpere foretrekker sikkert å kjøre med nesen fremover, og spesielt her i mørketid, det er visse fordeler å kunne se hvor du skal plassere sine joggesko. Men egentlig burde det styrke deg til å kjøre baklengs! Ifølge sportsmagasin Aktiv Trening, styrker bakoverløp en annen del av beinmuskulaturen som ikke er trent så mye ved vanlig kjøring.

I den ordinære trening trener du i hovedsak den sterke beinmuskulaturen foran på låret – og ikke så mye muskler på baksiden av låret. Men når du kjører bakover, styrker du ryggmuskulaturen, som vanligvis er de musklene som bremser på landingsetappen. Og denne muskelgruppen styrkes for å redusere risikoen for overbelastning av ankler, knær og hofter.

Ved bakoverløp er spesielt hasemuskler som utfordres – og det positive med den omvendte manøveren er at muskelstyrke i hasemuskulaturen raskt stiger.

Ved å kjøre baklengs forsterkes også evnen til å løpe fremover på foten, og så brant forresten også være oppblåst. Ifølge Aktiv Trening er det vist i studier ved Harvard at bakoverløp krever opptil 30 prosent mer energi enn vanlige fremoverløp.

Men viktig: for å oppnå disse gode resultatene må du kjøre i revers på en flat og jevn overflate. Du må løpe avslappet og unngå for mye vridning og ikke kjøre inn i trafikkerte områder. En fotballbane eller felt er eksempel på gode muligheter. Bakoverløp på sand må være ekstra bra fordi det setter ekstra press på hasemusklerne.

Aktiv Trening anbefaler at for en start i små avslappet sekvenser bakover kjørt inn i dine vanlige løyper. Du kan også legge inn sprintintervaller i turen – her må du velge et start- og sluttpunkt ved 50 meter.