3 vanlige løpes skader: Symptomer, årsaker og behandling

Løping er kanskje den enkleste sporten å starte med – men også en av de mest skadeutsatte. Uansett om du er nybegynner eller erfaren løper, har du sannsynligvis opplevd en eller flere av disse klassiske skadene.

1. Løpekne (Iliotibialbåndsyndrom / ITBS)

Symptomer: Ømhet og smerte på utsiden av kneet, spesielt ved nedoverløpning, på ujevnt underlag, eller når knæet strekkes ut. Smerten kan virke også ved vanlig gå.

Årsaker: Overpronasjon, overtrening, stramt iliotibialbånd (ITB), feil sko, svake lårmuskler, for mye bakkeløping.

Behandling: Stopp løping umiddelbart ved smerteutbrudd. NSAID (ibuprofen o.l.), iskall terapi, massasje. Ved alvorlige tilfeller som ikke reagerer på konservativ behandling: kortikosteroid-injeksjon.

2. Skinnebenssmerter (Shin splints)

Symptomer: Smerte på forsiden av underbenet, ofte strålende mot kneet. Smerten er verst i starten av løpet, avtar underveis, men returnerer med økt intensitet. Rødhet og forstøvning kan forekomme.

Årsaker: Over-/underpronasjon, intensiv løping, dårlige sko, hardt underlag, dårlig ankelmobilitet.

Behandling: Hvile, is, massasje, NSAID. Fokus på smertelindring i den akutte fasen.

3. Akillesseneirritasjon (Akillestendinopati)

Symptomer: Smerte og ømhet i akillessenen, ofte verst morgenstund eller ved oppstart. To typer: akutt (smerte kun ved oppstart, går over i løpet av en uke) og kronisk (varig smerte uker/måneder, også ved gå opp/ned trapp, synlig svullnad).

Årsaker: Overbelastning, svake/stramme legmuskler, bakkeløping, feil sko, brå endringer i volum/hastighet, ustabile ankelledd.

Behandling: NSAID, massasje, hælpute, avlastning, ultralyd, rehabilitering. Ved alvorlige tilfeller: kirurgi for fjerning av narvevev.

Forebygging er nøkkelen: Riktig sko, jevnt progresjon, styrketrening av støttemuskulatur, og god oppvarming reduserer risikoen vesentlig.