Spartacus-trening for kvinner: Alt du trenger å vite før du starter

Visste du at Spartacus-treningen ble skapt av en kvinne? Rachel Cosgrove sto bak programmet som ble et fenomen etter TV-seriens premiere på Starz i 2010. Da kvinnelige karakterer kom inn i bildet med imponerende fysikker, vil mange kvinner vite: hvordan trener de for å få en slik kropp?

To versjoner av treningen

Det finnes to hovedversjoner: den opprinnelige fra sesong 1 (Blood & Sand) og den nye fra sesong 4 (War of the Damned). Begge er intense, men strukturen skiller seg ut.

Versjon 1: Den opprinnelige (gratis på YouTube)

Du utfører 10 ulike øvelser i intervallform: 1 minutt jobb, 15 sekunder pause, neste øvelse. Etter alle 10 tar du 2 minutters pause og gjentar runden. Totalt 20 minutter hårdt arbeid. Svært få – menn som kvinner – klarer hele runden første gang. Treningen belaster knær og ledd tungt, og anbefales maksimalt 3 ganger i uken.

Versjon 2: War of the Damned (betalt program)

Denne inneholder mer plyometriske (eksplosive) bevegelser for økt cardio-effekt. Den er enda tyngre for knær og ledninger, og involverer mye hopp og raskt skifte. Har du kne- eller leddproblemer, kan denne være nesten umulig å fullføre.

Er det verdt det?

Spartacus gir resultater – du blir dynket i svette, bygger styrke og utholdenhet. Men vanskelighetsgraden er ekstrem, og mange gir opp. Det finnes alternativer som gir samme effekt med mindre belastning.

Kettlebell: En smart alternativ

Kettlebell-trening er ett av de beste verktøyene for kvinnelig fitness. Du trener hele kroppen på kort tid, aktiverer flere muskelgrupper samtidig, og oppnår liknende resultater – men med mindre stress på leddene og lavere risiko for skade.

Konklusjon: Hvis du elsker utfordring og har gode ledd – prøv Spartacus. Ellers: kettlebells gir mer effektivt, bærekraftig og skonsomt resultat.