Spartacus Workout For kvinner: Hva du trenger å Know

Visste du at Spartacus treningen ble skapt av en kvinne? Ja det er sant. Hennes navn er Rachel Cosgrove. Siden airing på Starz i 2010, har Spartacus blitt en av de mest populære viser til stadig luft i historien. Med sin popularitet oppsto en annen hot emne: Spartacus treningen som fanget interessen til det meste menn, men i takt med flere kvinnelige karakterene kommer inn i showet og spiller en stadig viktigere rolle og vise frem sine utrolige kropper, kvinner ønsker også å få inn på hvordan disse damene fikk likene de gjorde

Men det er 2 forskjellige versjoner av dem, den opprinnelige som kom ut med sesong 1:. Blood & Sand, og den nye treningen som har blitt utgitt med sesong 4:. War of the Damned

Spartacus workout for kvinner er intens og hektisk. Selv om kvinner er anbefalt å bruke mindre vekter for å unngå klumpete muskler bygger, intensiteten på treningen er like tøff som det er for menn. Begge versjonene faktisk er like vanskelig. Her er begge versjonene:

Versjon 1: Den opprinnelige treningen som du faktisk kan finne på Youtube. Du i utgangspunktet fullføre en rekke forskjellige øvelser i intervalltrening form, trener for ett minutt, ta en pause i 15 sekunder, deretter flytter til neste treningsøkt. Det er 10 treninger totalt.

Når du har fullført alle 10 øvelsene (hvis du kan!), Så ta en to minutters pause og gjenta de samme 10 øvelser i samme form igjen. Sannheten er svært få menn og kvinner faktisk kan fullføre denne type trening. Det er veldig intens på knær og ledd og tar mye tid å venne seg til. Den treningen anbefales å brukes mer enn tre ganger i uken

Versjon 2:. Det er ikke mye detalj på denne nye versjonen av treningen, men det involverer en rekke lignende oppgaver som i første versjonen, men denne gangen er det flere plyometric oppgaver lagt i å skape enda mer cardio effekter.

denne treningen er enda tøffere på knærne enn den første, og innebærer mye husokkupasjon og eksplosive bevegelser. Hvis du er noen som har kne og /eller felles problemer, kan det være svært vanskelig å fullføre denne treningen. Denne versjonen, i motsetning til versjon 2, koster penger.

Kan du gjøre det? Totalt er det ingen tvil om at Spartacus treningen gir resultater for kvinner. Det er intens, fartsfylt og du vil bli dynket i svette. Men det er vanskelighetsgrad og intensitet kan være for vanskelig for mange.

Hvis du fortsatt er interessert i å prøve trening, for all del gi det en sjanse. Men det finnes alternative måter å nå de samme resultatene denne treningen gir deg. For eksempel kan du få de samme resultatene med Kettlebell trening som du ville gjort med Spartacus treningen. Faktisk, kettlebells er en av de beste verktøyene for kvinnelige fitness som de gir en trening for hele kroppen i løpet av kort tid.

Den eneste forskjellen er at kettlebell workouts er ikke like intens som denne, men de får samme grad av effekt fordi deres design fungerer måten flere muskelgrupper enn de fleste av øvelsene i Spartacus treningen, og dermed gi deg samme resultat, men med mindre stress i utgangspunktet.