Hvorfor trening er avgjørende for kvinners helse etter overgangsalderen

En stor randomisert studie fra Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viser at moderat intensivitetstrening (45 min, 5 dager i uken) vesentlig reduserer visceralt fett hos postmenopausale kvinner – selv uten stor vektendring.

Hva er visceralt fett?

Visceralt (intraabdominale) fett ligger dypt i bukhinne, omkring de indre organene. Det er metabolisk aktivt, øker insulinresistens, fremmer kreftcellevekst og hever risiko for hjerteinfarkt, diabetes og høyt blodtrykk. Det er farligere enn subkutant fett, og kvinner har en tendens til å lagre mer av det etter menopausen.

Hovedfunn fra studien

• Treningsgruppen reduserte visceralt fett med 3,4–6,9 % etter ett år.
• Kroppsvekt reduseres moderat, men helseeffekten er signifikant.
• Høyere adhensjon (oppmøte) ga størst reduksjon i både total- og visceralt fett.
• Kontrollgruppen (streking 1 gang i uken) økte i visceralt fett.

Praktiske implikasjoner

Trening er tilgjengelig, billig, har få bivirkninger og gir mange andre helsefordeler: bedre sirkulasjon, immunforsvar, beinhelse og mental helse. Det er aldri for sent å starte.

Kroppsform vs. helserisiko

«Epleformede» (mavefetma) har høyere risiko enn «pæreformede» (hoftelagring), men visceralt fett kan finnes hos alle kroppstyper. Nøyaktig måling krever CT/MR, men maltet livsomfang gir et godt indikasjon.

Konklusjon: Regelmessig, moderat aerob trening (gange, sykling, løpebånd) er en av de mest effektive ting kvinner kan gjøre for å redusere skjult helserisiko etter overgangsalderen.