Selvfølelsesregneark: Typer, bruk og hvordan de kan bygge selvtillit

Selvfølelsesregneark er verktøy for å måle, forstå og bygge selvtillit. De finnes i mange former: papirbaserte (enkelt vurdering, dyptgående, arbeidsbok-format) og digitale (på nett, i app/programvare).

Hvem bruker dem?

Skoler, psykologer, livstrenere bruker dem i klasserom, verksted, terapitime, støttegrupper. Ofte basert på teorier som Maslows behovspyramide eller sammenheng mellom sosial status og selvtillit. Deltakere fyller ut skriftlig eller svarer muntlig mens terapeut noterer.

Digitalt og selvstendig bruk

Mange regneark finnes gratis eller betalt på nett. Kan fylles ut hjemme, på jobb, eller i lærers kontor. Personer med lav selvfølelse kan lage egne skreddersydde regneark basert på selvhjelpslitteratur, dagbokføring, eller daglige øvelser for å måle fremgang.

Formater: Spørsmål/svar vs. skalaer

Enkle formater: spørsmål og svar. Mer omfattende: flersidige skalaer som identifiserer røttene til lav selvfølelse, ofte integrert i bøker med kapittelvis fremgang og konkrete handlingssteg.