Gass og oppblåsthet: Vanlige årsaker og hva du kan gjøre selv

Gass og oppblåsthet (meteorisme) er vanlige, ofte pinlige, men sjelden farlige besvær. De skyldes enten svelget luft (aerofagi) eller gassproduksjon av tarmbakterier ved fordøyelse.

Vanlige matutløsere

• FODMAP-rige matvarer: Løk, hvitløk, porre, hvetebrød, bønner, erteter, kål, blomkål, brokkoli, epler, pærer, vannmelon, steinbær
• Meieri: Laktoseintoleranse (vanlig) → gass, bløtning, oppblåsthet
• Kunstige søtningsmidler: Sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol (sukkerfri tyggegummi, drikker)
• Kulhydratrike drikker: Øl, kolsyret vann, energidrikker
• Fettig mat: Forsinkar mageutløsning → fermentering

Andre årsaker

• Forstoppelse: Stasis gir mer tid til fermentering → gass
• Diaré/infeksjon: Endret flora, hurtig transit → gass + smerte
• Svelging av luft: Rask spising, prating mens man spiser, tyggegummi, røyking, dårlig passende tenner
• Medikamenter: Akarbose, metformin, visse antacida (kalsiumkarbonat → CO₂)
• Sykdommer: IBS, SIBO (småtarmsbakterieovervekst), celiaki, IBD, pankreatisk insuffisiense

Selvhjelp

• Spis rolig, tyg grundig, unngå prating mens du spiser
• Reduser kjente triggere (FODMAP-diett under veiledning)
• Øk fiber *gradvis* (fullkorn, grønnsaker, bær) + drikk mye vann
• Bevegelse: gåtur etter måltid stimulerer motilitet
• Varme på magen (varmepose)
• OTC: Simetikon (samler gassbobler), aktivt kull, lactase-enzym (ved meieri)
• Probiotika (visse stammer kan hjelpe, individuell effekt)

Røde flagg – søk lege

• Vedvarende symptomer > 2–3 uker til tross for tiltak
• Vekttapp uten hensikt
• Blod i avføring
• Nattetidssymptomer som vekker
• Feber, alvorlige smerter
• Familiehistorie for tykktarmskreft / IBD

Da: blodprøver, urin, avføring, eventuelt gastrosopi/kolonoskopi for å utelukke alvorlige tilstander.