Oppblåsthet under menstruasjon: Kosthold, trening, medisiner og hormonell prevensjon

Menstruasjonsrelatert oppblåsthet skyldes væskeretensjon og gass i tarmen, drevet av hormonelle svingninger (progesteron/østrogen) som påvirker aldosteron, renin og tarmmotilitet.

Kostholdstiltak

• Mindre, hyppigere måltider.
• Høyt fiber (grønnkaker, bønner, helkorn) – men øk gradvis for å unngå gass.
• Lavt salt (unngå prosessert mat, kornprodukter, smørbrødpålegg).
• Reduser koffein, alkohol, kulinariske gassformere (kål, løk, bønner) i lutealfase.
• Meieriprodukter: prøv laktosefri/fermentert (yoghurt, kefir) hvis intoleranse mistenkes.
• Drikk vann/urte te (1,5–2 L), unngå brus.

Livsstil

• Jevan lett-moderat trening (gang, sykling, yoga) – fremmer diurese og tarmperistaltikk.
• Mage-massasje (med ursinretning) kan løse gass.
• Søvn og stresshåndtering (cortisol påvirker væskebalanse).

Medikamenter

• OTC: simetikon (gass), milde diuretika (kalde te, kaliumsparende ved behov).
• Resept: spironolacton (aldosteronantagonist) ved alvorlig symptomatisk væskeretensjon.
• Hormonell prevensjon (p-piller, spir, p-ring) stabiliserer hormonkurven – ofte reduserer oppblåsthet, smerter, blødningsmengde.

Ved plutselig, smertefull oppblåsthet med feber/blødning – kontakt lege (utelukk gynekologisk patologi).