Hva kan jeg gjøre for å redusere søvnløshet?
Det er flere måter å redusere søvnløshet, inkludert trener, redusere stress i livet ditt, endre livsstil, adressering dårlige matvaner, og gjennomgår atferdsterapi. Hvis du har opplevd søvnløshet, trener ca 30 minutter per dag kan hjelpe. Imidlertid kan tidspunktet for øvelsen være viktig i å få sårt tiltrengt hvile. Trening i morgen eller ettermiddag for best resultat. Hvis du trener sent på kvelden eller for nær din vanlige leggetid, kan søvnløshet faktisk forverres.
Arbeide for å redusere stress og angst kan gå en lang vei mot å redusere søvnløshet. Deep-pusteøvelser kan bidra til å avlaste noen av din daglige stress. Gjøre dem i minst 10 minutter hver dag. Meditere i fem minutter per dag kan hjelpe så godt, senke pulsen og hjelpe deg til å føle en generell følelse av ro. Hvis du er en naturlig worrier, kan du trenger for å lage en liste over ting som veier på hjertet og tilbringe en viss tid på å fokusere på hvordan du løser dem hver dag. Når den tiden er ute, gjør en felles innsats for å konsentrere seg om andre ting.
Ad
En endring i livsstilen din kan være nødvendig hvis du ønsker å redusere søvnløshet. Hvis du vanligvis ser på TV i sengen, bør du unngå å gjøre det. Dette gjelder for lesing ved sengetid også. Å gjøre en soverommet en rolig, fredelig sted som er bare for å sove og kos med din ektefelle kan hjelpe deg å få hvile. Hvis du nylig har begynt å drikke mer alkohol eller koffeinholdige drikker, kan det hende du trenger å kutte tilbake for å nyte en mer behagelig søvn mønster. I tillegg henger ut med venner og sen sosialisering er greit av og til, men hvis du begynner å legge merke til at søvnmønster er lidelse, kan det hende du trenger å bruke mindre tid ute på byen.
Overraskende, dårlig spise vaner kan ha en skadelig effekt på søvnmønster også. Mange antar at å spise et tungt måltid om kvelden eller sen kveld snack vil bidra til å oppmuntre dyp søvn. Egentlig er det motsatte sant. Mens noen mennesker kan sovne lett etter å ha spist, kan de våkne senere til følelser av ubehag, inkludert halsbrann. For å redusere søvnløshet, spise minst et par timer før sengetid. Hvis du vil ha en matbit, kan du gjøre det; bare sørg for at det er en lett en.
Noen mennesker kan ha nytte av atferdsterapi for å redusere søvnløshet. Denne typen terapi lærer deltakerne å endre søvn atferd og skape et mer avslappet miljø for å sove. Noen hevder at denne type terapi er like nyttig som søvndyssende medisiner. Imidlertid er det noen ganger brukes i forbindelse med medisiner for å redusere søvnløshet.
Enkelte medikamenter er nyttige for å redusere søvnløshet hvis naturlige metoder mislykkes i å gi vedvarende resultater. Reseptbelagte sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta, og Rozerem kan brukes som midlertidige sove hjelpemidler; noen antidepressiva kan hjelpe så godt. Men det er mulige bivirkninger med de fleste sove hjelpemidler. Noen selv bære risikoen for avhengighet. For dette grunner, er det best å bruke sove hjelpemidler sparsomt og stole på mer naturlige metoder for å redusere søvnløshet.