Detoks (avgiftning) – Typer, risiko og evidens

Detoks (detoksikasjon) er et populært begrep i vekttap/velvære-industrien, men har ingen vitenskapelig bevist helseeffekt for friske mennesker. Kroppen har egne effektive systemer (lever, nyrer, tarmen, hud, lunger) for å fjerne «gifter».

Vanlige detoks-metoder

• Juice/fastekur: Kun juicer/vann i dager (f.eks. sitron, honning, cayenne).
• Råkost/grønn smoothie: Mye frukt/grønn, ingen animaliske produkter.
• Kolonrensing (kolonhydroterapi): Vannspyling av tykktarm via rektum. Risiko: perforasjon, elektrolytforstyrrelse, infeksjon, avhengighet.
• Kosttilskudd: Urter, fiber, bindemidler (bentonitt, kull).

Risiko og bivirkninger

Tretthet, hodepine, kvalme, diaré, svimmelhet, muskeltap, næringssvikt, forverring av eksisterende sykdommer (diabetes, spiseforstyrrelser). Dehydrering kan være livstruende. «Detoks-symptomer» tolkes ofte feil som «gifter går ut» – i realitet er det sult/avstumpning.

Anbefaling

Ikke gjør detoks uten lege/ernæringsfysiolog. Fokuser heller på: balansert kosthold, vann, bevegelse, søvn, unngå alkohol/ryking. Det er kroppens beste «detoks».