Hva er effekten av trening?

Effekten av trening er både kort og lang sikt, og kan være fysiologiske så vel som psykiske. Fysiologiske effekter av trening inkludere innvirkning på kroppens muskler, bein, ledd og hjerte-og respiratoriske systemer. Mesteparten av tiden disse effektene er positive og ettertraktet, men tidvis hard trening kan ha en negativ innvirkning. Den psykologiske effekten av trening er ofte knyttet til stressreduksjon og humør havet og mange bruker trening for å bekjempe kronisk angst og depresjon.

De som lider av hjertesykdom kan forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for å utvikle fremtidige komplikasjoner etter økende aktivitet. Akkurat som de andre musklene i kroppen, blir hjertet sterkere med trening som gjør at den kan pumpe blodet mer effektivt. De som trener generelt har lavere puls fordi et sterkere hjerte ikke trenger å jobbe så hardt siden mer blod pumpes med hvert hjerteslag.

Leddene er også positivt påvirket som bevegelse hindrer stivne og styrker vevet rundt leddene, og mosjon bedrer balanse og koordinasjon, og dermed redusere risikoen for fall og brudd. Det luftveiene har også fordelen av regelmessig mosjon. Kroppen reagerer på treningen ved å øke hastigheten som en puster. Dette forsyner musklene med den energi de trenger for å fungere og reduserer karbondioksid. Den langsiktige effekten av dette er økt effektivitet ved bruk av oksygen.
Ad

Selv om alvorlig depresjon bør først bli behandlet av en lege, har trening også vist seg å være et effektivt middel for å redusere symptomer knyttet til angst og depresjon . Det blir stadig mer vanlig for leger å foreskrive øvelse i tillegg til andre metoder for reduksjon av stress. Noen fysiologiske effekten av trening som er knyttet til redusert angst er en reduksjon i hjertefrekvens, muskelspenninger, og stresshormoner. Det antas den psykologiske effekten av trening forbundet med depresjon er knyttet til endringer i hjernens signalstoffer som adrenalin, endorfiner og serotonin.

Trening har vanligvis en positiv effekt, men noen tilfeller kan føre til skade. Høy effekt aerobic trening, som løping, er vanligvis den skyldige i slike tilfeller. Den konstante risting bevegelse av føttene treffer asfalten kan føre til skader på ankler, knær og rygg. For å redusere risikoen for skade, bør man ha skikkelig sjokkabsorberende sko, strekke før og etter, varierer treningsøktene og kombinere styrketrening med aerobic trening. Styrketrening er viktig fordi sterkere muskler hjelper kroppen til å bedre kontroll bevegelse.