Lyskestræk (adduktorskade): Symptomer, behandling og forebygging
En lyskestræk (adduktorskade) er en skade på de innvendige lårmuskelene (adduktorer) som fører benet mot midtlinjen. Vanlig hos idrettsutøvere (fotball, ishockey, sprint) og ved repetitive bøye/heve-bevegelser.
Årsaker
- Overbelastning: gjentatt strekking/aktivering over dager
- Akutt overstrekking (enkelt hendelse utover bevegelighetsomfang)
- Direkte trauma: spark/balltreff på lår
- Dårlig oppvarming, muskelutmatning, muskelurbalanse
Gradering og symptomer
| Grad | Vevskade | Symptomer | Funksjon |
|---|---|---|---|
| 1 (Mild) | Strekking, ingen revne | Ømhet, lett hevelse, minimum smerte | Normalt aktivitet mulig |
| 2 (Moderat) | Delvis revne | Smerte ved gå/sport, hevelse, blåmerke | Redusert evne, slapp |
| 3 (Alvorlig) | Totalrevne | Intens smerte, mørkt blåmerke, stivhet | Kan ikke gå/stå |
Behandling (PRICE-prinsippet + progresjon)
- Fase 1 (0–72 t): Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation. Smertestilling (paracetamol/NSAID).
- Fase 2 (3–14 dager): Lett bevegelighet (isometrisk → isotonisk), varme/iskalte veksel, kompresjon.
- Fase 3 (2–6 uker): Progressiv styrking (eksentrisk fokus), proprioception, sportsspesifikk trening.
- Grad 3: Ofte kirurgisk reparation + lang rehabilitering (3+ mnd).
Forebygging
- Strukturt oppvarming (dynamisk stretching, aktivering)
- Styrketrening: adduktorer, abductorer, core, gluteer
- Progressiv belastningsøkning (10 % regel)
- God restitusjon, hydrering, søvn
- Teknikktrening (skjøteteknikk, skifte retning)
Gjenopptakelse for tidlig = høy risiko for re-skade. Tålmodighet og struktuert rehab gir best resultat.