Quad-strain (forkvadriceps-stramming): Grader, behandling og forebygging
Hva skjer?
Mikroskopiske riff i quadricepsmuskelen (forsiden av lår) p.g.a. brå strekking/hopping uten oppvarming. Musklen har fire hodeter: rectus femoris, vastus lateralis, medialis, intermedius.
Gradering og behandling
| Grad | Symptomer | Behandling | Helingstid |
|---|---|---|---|
| 1 (lett) | Liten svullnad, smerte ved bevegelse, går normalt | NSAID, is/varme vekslende, hvile 1–3 uker | 1–3 uker |
| 2 (moderat) | Klar svullnad, smerte ved gang, funksjonsnedsettelse | Som grad 1 + strammere hvile, fysioterapi | 4–8 uker |
| 3 (alvorlig) | Total revne, stor blåflekke, uvillkorlig gang | Ofte kirurgi (rekonstruksjon), MRI, post-op rehab | 3+ måneder |
Rehabilitering
Først: PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation). Senere: progressiv belastning, eksentrisk styrking, proprioceptiv trening. Returnere til sport først ved full bevegelighet og styrke lik frisk side.
Forebygging
5–10 min dynamisk oppvarming (utfall, knestrek, lett jogging) før intensiv aktivitet. Jevn styrketrening av quadriceps og hamstrings.