Lyske-skade (adduktor-skade): Årsaker, gradering og rehabilitering

Lyske-skade (adduktor-skade) oppstår ved overbelastning eller akutt revning av indre lår-muskulatur. Vanlig ved idrett med brå retningsendringer, hopp, sprint. Kan også skyldes dårlig oppvarming, feil løfteteknikk eller direkte trauma.

Symptomer etter alvorlighetsgrad

• Grad 1 (lett): Lett ubehag, ingen funksjonstap, ingen uførhet.
• Grad 2 (moderat): Smerte ved løp/hopp, hevelse, blåmerke, redusert funksjon.
• Grad 3 (alvorlig): Vanskelig å gå, muskelkramp, markant hevelse/blåmerke, total funksjonstap.

Behandling og rehab (POLICE-prinsippet)

• Protection/Optimal Loading: Unngå smerteutløsende aktivitet de første dagene, så gradvis belastning.
• Is: 15–20 min, 3–4 ganger daglig i 48 timer og etter aktivitet.
• Kompresjon/Høyde: Båndasje, hævet ben for å redusere hevelse.
• Oppvarming: Alltid varm opp grundig før trening for å forberede nervesystem og muskler.
• Kontrollert strekking: Lett, smertefri strekking for å beholde fleksibilitet. Unngå overstrekking.
• Progresjon: Isometriske → eksentriske → plyometriske øvelser under veiledelse.

Søk fysioterapeut for individuell rehabplan. Tidlig retur til sport øker risiko for resiv.