Normal hjertefrekvens (puls): Referanseverdier for alle aldre

Hva er normal hvilepuls?

Hjertefrekvens (puls) er antall hjerte slag per minutt. Normal hvilepuls måles etter 10 minutters hvile. Alder, kjønn og treningstatus påvirker hva som er normalt.

Referanseverdier per aldersgruppe

Aldersgruppe	Normal hvilepuls (slag/min)
Foster (i livmor)	120–160
0–1 år	100–160
1–10 år	60–140
Fra ca. 11 år og voksne	60–100
Veltrente idrettsutøvere	40–60 (kan være normalt)

Avvik hos barn kan skyldes anemi, feber eller pusteproblemer. Hos ikke-trente voksne med puls under 60 bør man utredes for hjertesykdom.

Maksimal hjertefrekvens ved trening

Kjønn påvirker beregning av maksimal puls for treningssoner:

• Menn: 220 – alder = maksimal puls
• Kvinner: 206 – (0,88 × alder) = maksimal puls

Faktorer som påvirker puls

Midlertidig økning: Fysisk aktivitet, stress, ekstrem varme.
Langsiktig økning: Overvekt, røyking, visse medisiner.
Advarsel: Vedvarende eller ekstreme endringer i hvilepuls krever legeundersøkelse for å utelukke anemi, infeksjon, inflammatoriske sykdommer eller andre tilstander.