Angstattak (panikangst): Symptomer, årsaker og hva du kan gjøre
Et angstattak (panikangst) er en plutselig, intensiv bølge av frykt/frykt med kraftige fysiske symptomer, uten reell fare. Varer typisk 5–30 minutter. Det er en overaktiv «kamp-eller-flykt»-respons (sympatisk nervesystem).
Kjerne symptom (minst 4 av følgende)
- Hjertebank / hjerteturbo
- Svettning, risting / beven
- Kortpustethet / kvalme i halsen
- Brystsmerter / ubehag
- Svimmelhet / følelse av å bli besvimet
- Kulde-/hettebølger, kribling (parestesi)
- Kvalme, mageurolighet
- Derealiseringsfølelse (verden virker irreal) / depersonalisering (seg selv fremmed)
- Frykt for å dø, tape kontroll, bli gal
Hvorfor oppstår det?
- Genetisk predisponering (familiehistorie).
- Kronisk stress, traumer, store livsendringer.
- Koffein, nikotin, stimulanter, abstinens (alkohol, benzodiazepiner).
- Medisinske tilstander: skjoldbruskkjerteloveraktivitet, hypoglykemi, hjertesykdom, COPD.
- Psykologiske faktorer: katastrofetanker, unngåelse, høy overvåking av kroppssignaler.
Akutt håndtering (når det skjer)
- Pust med magen (diaphragmal pusting): 4 sek inn, 2 sek hold, 6 sek ut. Gjenta. Reduserer hyperventilasjon.
- Forankring (5-4-3-2-1): Navngi 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du hører, 2 du lukter, 1 du smaker.
- Påminn deg: «Dette er et angstattak, det er farlig, men ikke livsfarlig. Det går over.»
- Beveg deg: Gå litt, strekk, drick kaldt vann.
Langtidbehandling
- Kognitiv atferdsterapi (KBT): Gyllen standard. Endrer tanke- og atferdsmønstre som vedvarer angst.
- Medisiner (ved behov): SSRI/SNRI (sertralin, escitalopram, venlafaksin) – førstevalg. Benzodiazepiner (kort tid, avhengighetsrisiko).
- Livsstil: Regelmessig søvn, motion, begrens koffein/alkohol, stresshåndtering (mindfulness, yoga).
- Unngå unngåelse: Eksponér deg gradvis for situasjoner du frykter (med terapeut).
Hvis angstattak gentar seg (panikangst) eller påvirker hverdagen – søk lege/fastlege for henvisning til spesialisthelsetjeneste (DPS/BPH). Det er godt behandelbart.