Hvordan søke ren spise Prinsipper under ditt Cancer Recovery
Clean eating fremmer sunn mat ved hjelp av common-sense prinsipper som lett kan omsettes i praksis. En ren diett kan hjelpe deg å opprettholde en god ernæringsstatus under kreftbehandling og hjelpe deg å redusere risikoen for kreft tilbakefall eller av en sekundær kreft som du skriver overlevelses.
Her er noen punkter å huske på når du beveger deg mot en ren diett.
Det betyr å unngå bearbeidet mat (med andre ord, alt i en boks, kan, eller beholder som har en lang holdbarhet og selger seg selv som et komplett måltid eller siderett og inneholder en lang liste over ingredienser, noen som du kanskje ikke kjenner) når du kan og favoriserer næringsrike matvarer, som for eksempel råvarer , hele korn, belgfrukter og magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk) og meieriprodukter.
Hvis du leser en studie som sier at en bestemt mat har vist lovende i bekjempelsen av din bestemt type kreft, kan du plutselig bli fristet til å spise som mat morgen, middag og kveld. Men det er sjelden en god idé å fokusere på en bestemt mat, fordi dette kan føre til en overdose av et vitamin, mineral eller fytokjemisk; resultere i en food-interaksjon; eller forårsake en matallergi.
Det kan også hindre deg fra høster næringsstoffer fra andre matvarer, som kan være like eller enda mer gunstig for helsen.
spise små, hyppige måltider (ofte referert til som beite
) er sunnere enn gorging selv med store måltider. Sprer ut dine måltider bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, gir en jevn strøm av energi, og bidrar til å avverge eventuelle behandlingsrelaterte gastrointestinale effekter.
American Institute for Cancer Research utviklet den nye amerikanske Plate å veilede spise for å optimalisere ernæring. Denne metoden består av en plate består av to tredjedeler (eller flere) av grønnsaker, frukt og hele korn eller bønner og en tredjedel (eller mindre) av en animalsk protein.
Hvis du er vegetarianer, erstatte en plantebasert proteinkilde, så som bønner eller tofu, for kjøtt. Alternativt kan du bruke en hel korn som er høy i protein, som quinoa.
enn fem frukt og grønnsaker, og få fargerike!
Frukt og grønnsaker er de sunneste matvarer på jorden. De er høy i vitaminer, mineraler, og tusenvis av fytokjemikalier, som arbeider sammen for å dra nytte organer på måter du kan ikke engang forestille seg. En betydelig mengde sykdom-bekjempelse kraft finnes i de aller forbindelser som gir produsere sin pigment.
Ved å variere fargen på råvarer du spiser, vil du få et bredere spekter av næringsstoffer. I tillegg vil du være å skape en vakker plate - og, som de sier, du spiser med øynene først. For å se hvor mange frukt og grønnsaker du bør forbruker hver dag basert på din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, prøv Centers for Disease Control & Forebygging er frukt og grønnsaker kalkulator.
Clean spise muliggjør fleksibilitet, så hvis behandlingen eller kreft hindrer deg fra å fokusere på ren mat, eller du kan ikke spise dem i riktig forhold, ikke stress over det. Det er viktig for deg å ernære deg selv, men kroppen din vil akseptere ernæring, og hvis det betyr å snu til hermetisert suppe, kjeks og brus for en stund, det er fint.
Som dine mat toleranse og energinivået ditt forbedres, gjeninnføre ren mat til kosthold og kutte ned på de behandlede seg.
Tidligere:Hva er ren spise?