Hva øker og senker god og dårlig kolesterol? Full oversikt

Faktorer som ØKER kolesterol (og risiko)

Dårlige matvaner: Høyt mettet fett (animalsk fett) hever LDL mest av alt. Hovedårsak til høyt kolesterol og hjerteinfarkt.
Røyking: Senker HDL, øker blodkoagulabilitet. Slutt → HDL normaliseres på uker/måneder.
Overvekt: Øker LDL. Vekttap (selv 5 %) gir markant reduksjon.
Arv: Gener påvirker LDL-produksjon/-fjerning. Familiær hyperkolesterolemi krever tidlig intervensjon.
Kronisk stress: Øker kolesterol via hormoner og dårlige kompensatoriske matvaner.
Alkohol (overforbruk): Hever HDL litt, men skader lever/hjerte, hever blodtrykk/triglyserider. Ikke anbefalt som behandling.

Sunn kosthold: Øk fiber (3 g/dag = målbart) – havre, soya, bønner, grønt, frukt. Minimér mettet fett. Enkelumettet fett (olivenolje) har positiv effekt. Alkohol minimum.
Motion – hverdagslig eller trening: Utløser enzymatiske reaksjoner: øker HDL, senker triglyserider → lavere LDL og total kolesterol over tid.
Vektreduksjon: Den viktigste enkelte uavhengige faktoren for kolesterolsenkning. Ofte nødvendig for å se klinisk forbedring. 5 % vekttap = signifikant endring.

Kombiner alle tre for maksimal effekt. Din kolesterol er ikke skjebne – den er et speil av dine daglige valg.