Hvordan håndterer jeg blodsukkeret mitt mens jeg er på plass

For meg, Type 2 diabetes har alltid vært en vipp mellom balanse og kontroll.

I over tretti år har det har handlet om yin og yang i kroppen, aksepterer at selv om jeg ikke har evnen til å alltid kontrollere sukkeret mitt, Jeg gjør så godt jeg kan.

Ly på plass har gjort alt vanskeligere. Å sitte fast i huset (med et velfylt kjøleskap og pantry) har gjort det vanskeligere å motstå å ‘behandle’ meg selv når isolasjonen holder seg. Trening med venner på treningsstudioet har blitt til ensom stasjonær sykling og vektløfting. Yoga, en gang utført i en felles setting, har redusert til meg og læreren min på Zoom - et helt annet samspill.

Og så er det den generelle mangelen på kontroll. Mens politikere og ledere vekselvis skremmer og beroliger oss, det har blitt klart for meg at ingen vet nøyaktig hva vi står overfor. De store ukjente - hvor lenge vi blir tildelt hjemmene våre, hvordan viruset overføres, hva om noen medisiner kan lindre viruset, hvordan denne økonomiske katastrofen vil løse - vevd stor. Mens forskere skynder seg å undersøke de medisinske problemene og utvikle en vaksine, mange av oss er bekymret for skjebnen til våre familier, lønningene våre, og oss selv.

Hvis dette ikke var skummelt nok, situasjonen forsterkes av det faktum at hvis du har diabetes, du er immunkompromittert. Som en endokrinolog forklarte meg, selv godt kontrollerte personer med diabetes har regelmessig sukker som stiger til 200 og over etter måltider i en periode, en økning som kan sette vår immunrespons i fare og gjøre oss sårbare for opportunistiske infeksjoner.

Så, hvordan kan vi holde oss trygge og sunne?

Heldigvis, det svaret er klart:ly på plass, sosial avstand, og vask hendene. Og, virkelig prøve å ta godt vare på din diabetes. Blant mine mål:

• Prøv å spise godt. Vil du falle av kostholdet ditt nå og da? Hvis du er som meg - baker og lager mer enn normalt - er svaret ja. Målet, derimot, er å se på inntaket av karbohydrater og unngå bearbeidede matvarer som kan være proppfulle av tomme kalorier.
• Velg lavt kaloriinnhold, mat med høyt volum. Knaser på rå grønnsaker, vanlig popcorn, og fiberrik frokostblanding kan være bra for fordøyelseskanalen og tilby færre kalorier for større porsjoner.
• Fortsett å trene. Det er flere alternativer på nettet enn noensinne, og mange videoinstruksjoner er gratis på YouTube. Bruk husholdningsartikler, som de store boksene med bønner og tomater som er lagret i pantry eller beholdere, å erstatte vekter.
• Kom deg ut. Sørg for å forlate huset for en tur, sykkeltur, eller løp minst en gang om dagen. Hvis du ikke har lyst til å gå en kondisjonstrening, Prøv en "meditativ" spasertur - gå sakte og legg merke til alle vårtegnene rundt deg. Selv om det ikke brenner kalorier, det kan senke stressnivået og i sin tur, sukkerene dine.
• Utvikle en ny hobby. Så, Jeg begynte å brodere, noe jeg ikke har gjort siden jeg var en "tween". Tegne, tidsskrift, maling, plante - alt for å oppta ditt sinn og dine hender. Prøv å komme inn i en ‘flyt’ der tiden går uten at du sjekker klokken.
• Husk å drikke mye vann.
• Ta sukker. Hvis du har en glukosemonitor, Dette kan være på tide å ta noen ekstra målinger for å sikre at blodsukkeret er på skinner.