Muscle Building: Sports Nutrition - Spis for optimal helse og få mer ut av kroppen din raskere! Del 1

Everywhere du ser, det er verken den beste kosttilskudd for å få dratt, eller topp mat til maks muskel gevinster - det virker som å spise for å øke helse og ytelse samtidig er ikke viktig, ikke er mulig eller er det rett og slett for kjedelig å snakke om. ikke bli et offer for å spise bare for utseende og ytelse. Det er veldig viktig å spise riktig mat for de rette grunnene, og bo sunt er definitivt en av disse årsakene. Husk at hvis du ikke er sunt, alt du jobber mot, og all den opplæringen du har gjort betyr ingenting. La meg explain.Exercise vil gjøre en verden av forskjell i kvaliteten på livet ditt, men øvelsen, som tilskudd, er ikke ment å gjøre opp for omsorgssvikt og overgrep i andre områder av livet ditt. Et vekttap pille vil ikke gjøre opp for stuffing selv dum på Golden Arches og Chucky Cheese hver dag i uken, og øvelsen vil ikke gjøre opp for feil ernæring praksis either.There er et gammelt arabisk ordtak som har nummer 1 etterfulgt av en serie eller nuller, slik 1.000.000.000.000 etc de nuller representerer alle de tingene i livet som penger, hus, klær, yrke, venner, ferie, biler, ad infinitum. Den ene representerer din helse. Erfaringen er, hvilken verdi har den fulgt av alle de nuller representerer når du tar bort en? Zero, zip, nada, ingenting. Uten din helse, din styrke, musklene, et sett med seks pack abs alle være verdiløs. Dr. Mary McCreery, en konsulent klinisk ernæringsfysiolog til både den irske OL-laget og den irske Rugby team skriver: "Et godt balansert kosthold er en som gir kroppen nok energi, og alle de næringsstoffene som kreves i deres riktige mengder for å forebygge sykdom og sykdom. "Mange mennesker feilaktig følge farlige ernæringsmessige vaner som å spise dobbelt så mye protein de faktisk trenger, eller overemphasizing en macronutrient over en annen, vanligvis proteinrike matvarer som kjøtt. Andre spiser usunn kilder til makro rik mat, som fet og kolesterol laden kutt av rødt kjøtt for protein i motsetning til de slankere kutt, eller høyt raffinerte karbohydrater, som hvitt mel. Noen knapt spise grønnsaker fordi "det er ikke plass igjen" når de spiser annen mat på deres plate. Og de fleste har ikke en anelse om hvor mye fiber de bør få på en dag, enn si gjøre en innsats for å faktisk forbruker som amount.What man må huske på er at alle musklene i verden gjøre deg noe godt hvis bare en av dine organer svikter. Ha dette i bakhodet, og sørg for at du spiser på en måte som sikrer at du er en komplett strongman eller strongwoman, ikke bare noen som har en brikke i puslespillet. spise tid!
Hold makro næringsstoffer inntak på sunne nivåer. Styrke trenere trenger mellom 0,7 gram til en topp på 1 gram protein per pund av kroppsvekt for å støtte muskelvekst. Tallrike studier har ikke vist noen nytte av å konsumere mer enn det amount.Also, fokusere på å få 35 gram fiber spredt ut over måltider for dagen. Å spise ubehandlet frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å oppfylle dette målet. Ved hjelp av et supplement som bakken linfrø er også en fin måte å øke fiber inntaket. (C) 2008 Raymond Toulany