Body Building For Beginners

How mange mennesker er det som ville elske å legge litt muskler til sin tynne rammen? Eller kanskje du bærer litt ekstra vekt rundt som du ønsker å bli kvitt og tone opp kroppen din på samme tid. Mange mennesker ville elske å komme i gang med en styrke trening rutine, men de har ikke den nødvendige informasjonen til å gjøre det. Forhåpentligvis etter å ha lest dette vil du har informasjon og tillit til å gi det et forsøk. Den første regelen å følge når du begynner å trene er å bare trene hver kroppsdel ​​en gang per uke. Mange nye traineer er så ivrig etter å komme i gang at de ofte over toget og i stedet for å maksimere deres muskel gevinster de faktisk miste muskler. Det er ofte sett på som for lite arbeid å bare gjøre hver kroppsdel ​​per uke, men som en ny trainee det er mer enn nok. Når opplæring, en annen tommelfingerregel å gå etter, er å trene hver kroppsdel ​​i størrelsesorden størst til minst. Et godt eksempel på en rutine som følger disse reglene ville være noe sånt, Quadriceps og hamstrings (ben) på mandag, tilbake på tirsdag, Chest onsdag, skuldre på torsdag og biceps og triceps på fredag. Ved å bruke denne prøven rutine for en stund vil du kunne se hvor mye hvile hver kroppsdel ​​er å få på og endre dagene rundt om nødvendig. Det er best å velge en sammensatt øvelse for hver kroppsdel ​​som du kan bruke til å spore fremdriften. Dette omfatter øvelser som knebøy eller døde løft for bena, veide chin-ups eller bøyde rader for ryggen din, benkpress for brystet, barbell militære trykk for skuldrene og nære grep presser for triceps og barbell curls for biceps. Nøkkelen er å gjøre disse øvelsene i begynnelsen av treningsøktene dine så energinivået er på 100%, noe som vil gjøre det lettere for deg å overvåke utviklingen fra uke til uke. Det er også lurt å holde disse heisene ganske tung, som til gjengjeld vil fortelle deg at du går videre hver gang kan du legge noen vekt på dem. Nå som du har øvelsene vi trenger for å sette dem inn i en treningsøkt for deg å komme i gang. En stor grunnleggende utgangspunkt er å gjøre hver øvelse i 3 sett med 8 repetisjoner. Du bør også foran hver første sett med to lys varme opp settene. For ditt første sett bør du prøve å gå så nær fiasko som du kan, (komplett settene med nok styrke til å gjøre 1 eller 2 flere reps) det andre settet bør gå helt til fiasko (ikke å fullføre enda en rep) og det tredje settet bør bruke minst en tvungen rep (en annen rep gjennomført med bistand fra en partner) .Hvis du er villig til å holde seg til de ovennevnte foreskrevet rutine og gi alt du har, kan jeg garantere deg at du vil begynne å se en merkbar forskjell i muskulaturen og generelle velvære. Ta skrittet fullt ut og skape den kroppen du alltid har ønsket.