Effektiv armtrening: Komposite bevegelser over isolasjon

Alle vil store armer (biceps/triceps). Men maioria trener feil: endeløse curls/extensions. Tre sannheter: 1. Biceps/triceps er SMÅ muskelgrupper. 2. Biceps får tung stimulering ved ALLE rygg-trekk. 3. Triceps får tung stimulering ved ALLE bryst/skulder-press.

Konklusjon: Direkte armtrening trenger MINIMAL volum for maksimal vekst. Overtrening av armen minsker total vekst. Fokus på tunge bryst/rygg-øvelser. Direkte armarbeid: lite, men nok.

Eksempel armrutine

• Barbell Curls: 2×5–7 reps
• Standing Dumbbell Curls: 1×5–7 reps
• Close-Grip Bench Press: 2×5–7 reps
• Standing Cable Pushdowns: 1×5–7 reps

Alle sett til muskulær svikt. Progressiv overbelastning ukentlig (mer vekt/ekstra rep). Accepter denne tankegangen → armstørrelse du aldri trodde mulig.