Bygg store biceps og triceps: Riktig form gir resultater

Biceps er bare 1/3 av armens størrelse

Triceps (2/3) må prioriteres for imponerende armer. Men biceps trenges for balanse. Her er de beste øvelsene – utført med PERFEKT form:

a) Stående stang-/EZ-bar curl (massebygger)

Skulderbredde grep, albuer låst ved siden. Ingen sving, ingen momentum. Senk sakte (3–4 sek) for negativ fase. Håndledd nøytralt.

b) Skråbænk hantelcurl (topp-biceps)

Albuer fremme, curl mot skulder, press hardt i toppen. Kontrollert ned.

c) Predikantcurl (isolasjon)

Fjerner sving, isolerer biceps topp.

d) Hammercurl (tykkelse + underarm)

Neutralt grep (som hammer). Stående.

Pro-tips:

• Fokus på biceps-kontraksjon hele veien
• Vri/klemm i toppen for mer «topp»
• Strekk mellom sett (fjerner mjølkesyre)
• Bytt rekkefølge hver 6–8 uker (sjokk vekst)

3–5 sett, 6–10 reps, 1–2 ganger uken. Form over vekt – alltid.