Slik får du enorme, muskuløse armer: Bygg store triceps

Hvorfor triceps er nøkkelen til store armer

Mange trener kun biceps, men triceps utgjør 2/3 av armens størrelse (60 % vs 30 % for biceps). Triceps har tre hoder («tri»), biceps to («bi»). Sterke triceps hjelper også i benkpress, militærpress og andre store løft – gir mer muskelvekst totalt.

Riktig teknikk for tricepsvekst

Massekonsentrasjonen sitter øverst på armen. Du må strekke armene fullt ut for å treffe dybe fiber. Hold albuer stille (minimalt bevegelse) i øvelser som skull crushers og triceps extensions.

Øvelser som tettgrep benkpress, diamant push-ups og kabel pushdowns har begrenset bevegelsesomfang – bruk dem, men prioriter de med full strekking.

Nøkkelen: Følt trekk i bunnen

For å bygge store triceps: følg muskelen arbeide når vekten er i laveste posisjon, før du trekker tilbake. Tren hardt, med god form – da vokser armene.