Førstehjelp ved bodybuilding-skader: RICE-metoden

Forebygging er best: riktig oppvarming, form, teknikk. Men skader skjer. Her er umiddelbar behandling for mindre skader (forstuinger, senebetennelse, leddsmerter) – IKKE for alvorlige skader (søk lege).

God smerte vs. dårlig smerte

• God: dull verk etter økt (DOMS) = effektiv trening.
• Dårlig: skarp, lokalisert smerte (ledd/muskel) som voksar = skade.

RICE

• Rest: Unngå alt som forverrer. Kanskje hoppe over økter i uker. Avgjørende for restitusjonstid.
• Ice: 15–20 min, 3–4 ganger/dag mens smerte varer. Reduserer hevelse.
• Compression: Bandasje/klut tett nok for press, ikke nummenhet/blodstopp.
• Elevation: Hev skadet område for å redusere svullnad.

Forbedring innen 20 min vanlig. Ved varig/forverret smerte: søk lege/idrettslege.