Få en flat og fin mage - Praktisk Advices

A tykk eller svulmende mage kan skyldes flere faktorer: For mye fett under han mage hud, for mye intern fett, svake magemusklene og engorged tarmen på grunn av problemer med fordøyelsen. For å få en virkelig fin mage alle disse faktorene må tas vare på med passende measures.THE HØYRE DIETA riktig kosthold er en viktig nøkkel til å få en fin mage. Et godt kosthold vil hjelpe deg løs fett, regulere magen funksjon og bidra til å bygge sterke mage muscles.The kosthold bør ikke inneholde store mengder fett og karbohydrater, men det må inneholde en god del av fulle verdi av proteiner til hvert måltid. Kostholdet bør også være så naturlig som mulig, uten mye tilsatt sukker, mye tilsatt fett, kjemisk endret fett eller raffinert carbohydrates.Good proteinkilder er fisk, sjømat, stygg, sopp, magert meieriprodukter, egg, rogn, magert kjøtt, nøtter , mandler og solsikkefrø. Du trenger selvfølgelig noen karbohydrater og fett, selv om du ikke bør overdrive forbruker av disse. Gode ​​kilder til karbohydrater er fulle korn brød eller korn, erter og bønner. Gode ​​kilder til fett er nøtter, solsikkefrø, fet fisk, mandler olivenolje, voldtekt, mandelolje, rapsolje, linfrøolje, solsikkeolje og mutter oljer. Prøv å variere mellom mange typer olje for å få en riktig blanding av fettsyrer. Ikke bare bruke soyaolje, palmeolje eller maisolje som noen gjør, siden dette vil gi deg for mye på bare noen fettstoffer acids.Food kilder med mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter vil hjelpe kroppen din å kvitte seg med dreven fett, bidra til å bygge muskler og hjelpe mot svulmende av magen på grunn av fordøyelses trøbbel. Full korn brød eller frokostblanding, grønnsaker og frukt inneholder gode mengder av disse nødvendige substances.EXERCISESAnother nødvendige midler for å få en fin mage er muskel øvelser. Du kan finne mange gode mageøvelser fra en detaljert instruksjon bok, men her er tre enkle seg. Gjør minst 4 serie med minst åtte repetisjoner av en av øvelsene minst annenhver dag. - Denne øvelsen styrker din elsker magen: Ligg på ryggen. Bruk hendene som støtte under baken. Løft bena slik at føttene er høyere enn bekkenet. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Senk føttene igjen. Hvis bena er rette, kan øvelsen være litt vanskelig for ryggen. For å gjøre det mindre krevende for ryggen din, kan du bøye knærne litt når du gjør øvelsen. - Denne øvelsen styrker øvre magen: Legg deg ned rett på ryggen. Plasser hendene under halsen. Løft overkroppen litt avstand over gulvet. Hele underkroppen skal hele tiden ha kontakt med gulvet. Hold stillingen i noen sekunder. Senk overkroppen på nytt.Et variant av denne øvelsen kan effekten arbeidet mer på sidene av magen enn på den sentrale delen: Flex opp knærne og vri knærne og underkroppen til venstre side. Deretter løfter overkroppen noen ganger. Deretter bøy knærne og underkroppen til høyre side og løft opp overkroppen noen ganger på nytt. - Opplæring enheter som lar deg trekke eller trykke ned med armene er også bra for å styrke magemusklene. Du står på knærne, deretter strekke armene rett ut, og deretter skyve eller trekke ned på enheten. Slike enheter er også bra for å styrke sidene av magen. For å gjøre så du rette ut en arm til siden og skyv eller dra ned noen ganger, og deretter gjøre det samme med den andre armen. Selvfølgelig bør du ikke bare trene magemusklene, men har et komplett treningsprogram for hele kroppen hvor mage øvelser er bare én modul. Regelmessig kondisjonstrening som løping, sykling, svømming eller ski er også verdifullt, fordi de hjelper deg å miste fett, inkludert fett på stomach.It er også viktig å ikke overdrive mage øvelser. Hvis du gjør det, kan du ende opp med tykke magemusklene som gjør magen din ser fat.SUPPLEMENTSOn markedet kan du finne tilskudd av fiber, mineraler, vitamin og probiotika som er ment å øke fett eller sukker brenner, regulere fordøyelsen eller stimulere vev utvikling. Slike tilskudd kan være til nytte for løs mage fett og stimulere styrking av magemusklene.