Body Building - Grunnleggende Muscle Building

Any person, som har enda eksternt vært interessert i bodybuilding, har definitivt lurt på hvordan noen av disse mennene kan bli så stor. Selv om store flertall av pro vi se på våre TV-apparater bruker prestasjonsfremmende midler, er det fortsatt noen grunnleggende prinsipper som hvis de følges, vil resultere i enorme muskelmasse gevinster. Ikke misforstå her, er jeg ikke hevde at du vil være i stand til å hoppe opp på scenen og konkurrere med proffene, men du må følge disse retningslinjene hvis du har tenkt på å gjøre noen betydelige gevinster. Den første og viktigste regelen å følge er å konsumere mye sunn mat. Faktum i saken er jo mer mat du spiser eller jo mer kalorier du forbruker mer masse du får. Kvaliteten på maten du spiser vil diktere hva slags masse du får. Hvis du spiser McDonalds og andre rask mat vil du få masse som vil være hovedsakelig fett, men hvis din diett består av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fiber karbohydrater kosthold vil først og fremst fungere som muskelbygging drivstoff. Måltidene bør deles inn i 6 måltider og disse måltider bør være fordelt 2-3 timer fra hverandre. Dette gjør at kroppen din til å optimalt forbrenne maten som hindrer mot fettlagring. Som for kalorier bør du spise nok til at du får 1-2 lbs av muskel per uke. Holde et tett notat av kroppen fett prosentpoeng vil tillate deg å vite om massen din få er muskelmasse eller fettmasse. Den andre faktoren som er nesten like viktig som kosten er intensiteten på treningsøktene dine. Dette innebærer ikke å løfte tyngre vekter så du kan riktig håndtere med streng form, betyr dette at du holder intensiteten nivå opp gjennom treningen mens du løfter vekten med strenge og riktig form. Kroppsbevissthet er trolig den viktigste faktoren i å kunne intenst trene musklene dine. Hvis du er klar over og kan isolere den eksakte musklene du bruker i hvert løft du vil ha stor nytte av hver trening. En av de mest overused og en misbrukt aspektet er av vekttrening er tilskudd. Har du behov for å holde tritt med de nyeste og beste produktene? Sannsynligvis ikke! Men du trenger ikke å investere i et protein supplement for å hjelpe med spesielle matbehov. De kalles kosttilskudd for en grunn. De er ikke ment å erstatte riktig ernæring de er bare det å supplere en riktig diett. Hvis du føler at du spiser nok og trener intenst, men likevel ikke oppfyller 1-2 pund vektøkning per uke bør du definitivt opp mengden protein og kalorier du fordøye gjennom et godt måltid erstatning supplement. Mange traineer glemme hvor viktig det er å hvile og at mengden av søvn du får per natt og kvaliteten på det søvn vil ha en direkte effekt på muskel gevinster. Så sørg for at du får minst 8 timer sammenhengende søvn hver natt. Du virkelig vokse i søvne. Som jeg nevnte tidligere, er disse retningslinjene ikke kommer til å gjøre deg en overnatting pro kroppsbygger, men hvis de følges du må stadig investere i en ny garderobe fordi skapet ikke vil være i stand til å holde tritt med masse gevinster.