Den forvirring om Vektløfting, Kroppsbygging, og løfting Weights

It er uheldig, men sant, at mange mennesker ikke har en genuin forståelse for verdien av vekt trening som en viktig og effektiv del av enhver fitness eller vekttap program.This skyldes, ved fall delvis, av en misforståelse på den delen av publikum om tre vilkår: WeightliftingBodybuildingWeight Training eller løfte WeightsStart snakker om vektstenger, manualer, og "løfte vekter" for folk flest, og de ofte begynne å forestille hulking tallene de har sett på dekslene av magasiner eller portretterer monstre i filmer ... selv om "commando" ting gjør hente noen hanner. Mens de fleste menn ønsker å ha en fin kroppsbygning, bildene i magasiner har en tendens til å unnerve dem, eller i det minste skildre et bilde av noen besatt med "bulking up" og "å bli dratt"! Kvinner særlig tendens til å bli slått av ideen om "vektløfting" dels fordi de frykter at de også vil se noe som menn som er nevnt ovenfor. De kan også ha sett bilder av profesjonelle kvinnelige kroppsbyggere eller vektløfting. Mange kvinner, mens ønsker å gå ned i vekt og være passe, liker å føle at de er "feminine" og at enhver form for vekttrening vil resultere i deres ser ut som disse profesjonelle athletes.As i mange diskusjoner, er en del av denne frykten på resultatet av enkle uvitenhet. Jeg mener ikke "uvitenhet" i noen nedsettende måte, heller. Jeg er like "uvitende" av kjernefysikk og needlepoint rett og slett fordi jeg aldri har hatt grunn til å studere dem. Men jeg skulle begynne å se etter en hobby eller en ny karriere, jeg kan unngå kjernefysikk fordi det virker for vanskelig, og needlepoint, fordi ... vel ... du vet ... det er for jenter, og jeg er en fyr! var jeg å gjøre litt research, men jeg kan finne at Rosie Greer, når en NFL linjespiller, var kjent for sin needlepoint og ingen våget fortelle Rosie Greer han var mindre av en mann for sin hobby. Faktisk har denne delen av data, og lære at mange mennesker finner needlepoint avslappende, kan gjøre meg litt mer pris på needlepoint og anser det for en hobby! Vel, la oss gjøre det med all denne Vektløfting confusion.First av alt, la oss bare si at trening med vekter; løfte vekter, bruker styrketrening, med frie vekter, vekt maskiner, eller motstand maskiner som Bowflex kan være ganske effektiv i enhver fitness eller vekttap program.Second av alt, ikke bry deg om hva du vil se ut hvis du velger å "løfte vekter". Mens det endelige utfallet vil bli bestemt i noen grad av genetikk og hormonnivåer, mest vekt trening, hvis det gjøres riktig, vil bare resultere i en sterk, tonet, sunn kropp som utstråler selvtillit og selvsikkerhet. kvinner vil ende opp som ser "feminine", og menn vil se "maskuline" .Those folk du ser i blader har valgt å trene på bestemte måter ved visse nivåer av intensitet, og har valgt et kosttilskudd og supplement diett som bare vil være etterfulgt av de som ønsker å trappe opp som ser på den måten! De er utøvere i trening for bestemte formål, og du vil ikke lenger avvikle jakt, eller handler, som dem enn du vil være i stand til å sykle som Lance Armstrong bare fordi du sitte på en sykkel for din helse og fitness regularly.So, hva pokker er forskjellene i alle de vilkårene vi startet med? Vel, nå håper jeg at jeg har fjernet noen av usikkerhet om bildene du har båret i hodet som påvirket din beslutning om hvorvidt eller ikke å bruke vekter for å forbedre helsen og kroppen din. Men siden forvirring om forskjellene fortsatt kan lede deg til å gjøre gale valg i treningsprogrammet ditt her er det grunnleggende * løfte vekter. Dette kan inkludere vektløfting, bodybuilding, og /eller vekt trening. Forresten, når jeg bruker begrepet "vekttrening", jeg kommer til å omfatte nesten alle slags styrketrening. Med frie vekter (vektstenger og manualer hovedsakelig), og "vekt maskiner" motstanden er tyngdekraften. Noen maskiner, men gir motstand ved slike midler som fjærer, stålstenger (Bowflex), eller til og med din egen kroppsvekt (Total Gym) .Bodybuilders, vektløfting, profesjonelle idrettsutøvere, high school fotball spillere, golfere, turnere, og folk som bare ønsker å komme i form eller gå ned i vekt kan løfte vekter som en del av deres samlede opplæringsprogram. Dette er rett og slett "vekttrening". Det flotte med å løfte vekter er at antallet mulige øvelser er stor, hvilke typer oppgaver er varierte, og opplæringsprogrammet lett kan tilpasses den enkeltes evner, behov og mål bare ved å variere treningen, vekten brukes til hver øvelse, antall repetisjoner som utføres av hver øvelse, og antallet grupper repetisjoner (sett) utføres. En 180 pund, mannlige tennisspiller kan velge ett sett med øvelser, vekter, repetisjoner og sett; mens en 110 pund husmor kan velge en annen. * Vektløfting er faktisk en atletisk hendelse består av visse bestemte heiser. Når du ser på vektløfting, kan du også finne henvisning til makten løft. De tre grunnleggende heiser av Vektløfting konkurransen er "clean and jerk", den "napp", og "ren og trykk", selv om ren og pressen ble droppet fra OL-konkurransen i begynnelsen av 70-tallet. De tre grunnleggende heisene i styrkeløft er "knebøy", den "benkpress", og "markløft". I vektløfting, stil og teknikk saker mens i kraft løft, er konsentrasjonen nesten utelukkende på vekten flyttes. Vektløfter bevegelser er kortere og mindre koordinert enn Vektløfting heiser, men krever mer ... eh ... power.Since mange utøvere som trener med vekter enten ønske eller behov for styrke og /eller makt for sin idrett, disse typer trening teknikker er ofte innlemmet i sitt treningsprogram. Men denne type trening har en tendens til å "bulk up" utøveren som muskel er bygget stort nok til å gjøre den spesifikke oppgaven demanded.Most folk trening for helse, fitness, eller vekttap vil ha liten eller ingen grunn til å bli involvert med vektløfting eller makt løfteteknikk. De vil imidlertid bruke mange av de samme eller lignende øvelser og trening teknikker, selv om vekter brukes vil typisk være lavere og trening rutine vil være mye mindre intense. * Bodybuilding, mens strengt tatt ikke en atletisk hendelse i den forstand normalt oppstått i idrett eller i vektløfting, er i siste instans en konkurranse hvor utøveren trains.The kroppsbygger bruker primært vekttrening for å produsere et organ utseende som er i samsvar med visse standarder. Disse kan være personens egne standarder, eller de kan være de standarder som kreves for å delta i bodybuilding konkurranser. Bodybuilder konsentrerer seg mindre på fysisk styrke og makt enn på å oppnå en skulpturert kropp. Ikke bli lurt, men; kroppsbygger trener hardt og trening resulterer normalt i store gevinster i styrke og kraft. I løpet av de siste årene, har mer oppmerksomhet er betalt til bulk og definisjon, dvs. hvordan de enkelte muskler og muskelgrupper skiller seg ut som på en anatomi diagram. Sammenligne kroppsbyggere for flere år siden, som for eksempel Steve Reeves (Hercules), med Darrem Charles, og forskjellene vil dukke opp med moderne bodybuilders streve for mer muskel bulk og større definition.Again, men mens den gjennomsnittlige person som velger å bruke vekttrening som en del av deres egnethet eller vekttap programmet vil trolig ha en trening litt nærmere bodybuilder enn vektløfter-tallet, vil det ikke være nødvendig å trene på intensiteten av heller. Resultatene vil, som påpekt ovenfor, være mer i hva folk flest anser som akseptable appearance.As påpekt, er det ikke nødvendig å trene på noe i nærheten av intensitet og engasjement av den sanne vektløfter eller bodybuilder, eller til og med profesjonell eller semiprofesjonelt idrettsutøver. For å oppnå meget tilfredsstillende resultater i utseende, fitness, helse, selvfølelse og selvsikkerhet ved å legge vekt trening til din fitness program, vil det være tilstrekkelig å gjøre en kort 20-40 minutters trening tre ganger i week.An selve vekt treningsprogram for nybegynnere er for mye å legge til denne artikkelen på dette tidspunktet, men enkle vekt opplæringsprogrammer er lett å finne i mange bøker på ditt lokale bibliotek eller bokhandel. Bare husk å holde det enkelt. Start enkelt og bygge sakte. Som en av mine trenere pleide å si, er målet å "trene ikke press".