Biceps - Gi oss en Month

Is det egentlig noe nytt under solen når det gjelder trening? Kanskje ikke noe nytt, men innovasjon, kanskje. Som forbruker, bodybuilder, og total leverandør av sprø muskler, dette er hvordan du må tenke på noen trening som er tilbudt via magasin eller nettside. Det er ikke at det er så mye der ute du eller jeg ikke har hørt om på dette punktet, er det mer om hva vi gjør med det vi allerede vet, for å komme opp med noe som er kreativ og blir et middel til en vellykket end.One grunn innovasjon er så viktig som en kroppsbygger, er at kroppen finner ut hva du gjør ganske raskt, med trening, kosthold, trening, etc .. så det blir avgjørende å finne ulike måter å engasjere hver kroppsdel, eller system, som en helhet, for å fortsette å få noen nevneverdig resultat. Dette er spesielt tilfelle med en muskel som vanligvis sett på som høydepunktet i en persons suksess i gym. Jeg snakker om biceps ... Sannheten er, hvis du har små biceps, er det som du har sviktet rundt. I virkeligheten er små biceps som å ha små kalver - er ikke annerledes enn den andre. Hvis det mangler noe, er det noe som mangler, periode, uansett hva det er. Men det er ikke hvordan folk dømmer situasjonen. Dette nødvendiggjør nesten ha store armer, enten det er en kamp for deg eller ikke. Så hvordan kan du sikre suksess i din biceps trening? ! Vel, gi oss en måned, og vi vil gi deg en ekstra tomme En av de tingene om lemmer som skiller dem fra andre kroppsdeler trening er dette: Leg treningsøkter og arm treningsøkter kan gå så mot korn av logikk og fornuft og du kan fortsatt ha suksess. Du kan se dette som frustrerende, men det er faktisk virkelig en stor ting. Her er hvorfor ... Du kan train under toget, gjør høye reps eller lav reps, bruke tung vekt eller ansette sett kompleksiteten med 21-tallet, negativer, konsentriske overbelastning, eller noe i mellom, og få suksess. Og dette er nøkkelen: Du må gjøre alt. Vi kaller det skutt-gunning med AAS bruk, men det er det samme for trening .... Kast nok mud mot veggen og noe av det er bundet til å feste. Og sannheten er, du har ingenting å tape ved å gjøre it.SHOT GUN biceps TRAININGWeek 1 - Denne uken handler om tung, lav rep trening, og super langsom bevegelse. Du skal gjøre bare to grunnleggende bevegelser: Standing Barbell Curl og Preacher Curl. Du vil gjøre to økter - en mandag og en Friday.The vekten du bruker kommer til å være betydelig, men det må likevel være overkommelig. Prøv for 85% av max, hvis ikke 95%, så lenge du kan gå super treg med det. Det handler om å bruke både konsentriske og eksentriske deler av bevegelsesområdet. Men i de siste par sett med hver av disse to øvelsene, vil du bruke konsentriske overbelastning, ved å gjøre curling delen av bevegelse og la partneren din ta vekten og levere det tilbake til deg å begynne igjen på bunnen. Stående Barbell Curl (Straight en treningsøkt /EZ Curl i en annen trening) 4 x 8 (husk å utføre sakte) Preacher Curl (EZ Curl - Indre grep og ytre grep, vekselvis) 3 x 6 (ingen juks med kroppen - god form - sakte ) Avslutt med 2 sett til svikt i alternative dumbbell curls - 60% av maks weightRest: 2 minutter i mellom er riktig hvis du bruker tungt nok weightWeek 2 - Standard workout - Gjør en trening som er variert og har 3 øvelser og en pull opp. Bruk standard rep områder og ikke gjør mer enn 9 eller 10 totalt setsPull-ups - kroppsvekt bare så varm opp - 10 reps minimum med kroppen, prøv å bruke bicepsBarbell Curls - Bredt og smalt grep 3 x 8Seated Alternative Dumbbell Curls 3 x 10Concentration Curls - sittende 3 x 8Rest: Ta 1-2 minutter i mellom setsWeek 3 - 21-tallet, Drop sett, super sett. Dette er uken for variert sett ordningen. Siden den type sett du gjør er viktig, er det avgjørende at du får en uke med to treningsøkter i hvor du utnytter alle disse teknikkene som du kan bare spare for pre-contest treningsøkter. Du må ha en partner arbeid med deg i denne uken, så vel som den første week.Standing Straight Bar Barbell Curls - Gjør 2 sett med 21 s ved hjelp av moderat til tung weightStanding Alternative DB Curls - 2 sett - Drop DBs til lettere innenfor satt til gå til svikt på det laveste vekt Super Set: en væpnet (lav eller høy trinse) kabel krøller /Konsentrasjon krøller - 2 sett med 8 til 10 reps hver øvelse. Hvile: 2 minutter mellom 21-tallet, 3 minutter mellom droppsett på manualer, ingen hvile i supersett, men 1 minutt i mellom supersets.Week 4 - Kabler - alle vinkler - denne uken. Dette fremhever både den eksentriske og konsentriske del av området, og kreftene super kontroll. Moderat vekt og moderate reps øremerke denne uken, men det viktigste er bruken av lave kabler og høye kabel vedlegg, samt én arm øvelser og doble arm øvelser. Du må bruke disse vedleggene:. EZ Curl, Short rett stang, lang rett bar, håndtere attachmentsHigh Cable One Armed Pulley (alternative armene for resten - suksessivt - 3 x 10 hver armLow wiretrekk Rett Bar fra laveste vedlegg Prøv å trekke albuene høy og bruke innenfor dette området, samt trekke fra bunn til mellomtoner i 3 x 10EZ Curl høy Cable - Top of range 3 x 8Rest. Ingen hvile i vekslende høy kabel en arm øvelse, 2 minutter hvile i alle andre i mellom Set bør ta lengre tid fordi du fremheve bevegelsene til hver rep og bruker fortsatt moderat til tung weight.Varying trening er noe alle kroppsbyggere burde gjøre, men med lemmer som armer og ben, er denne typen variasjon ikke bare tilfeldig og tilfeldig, det faktisk nett resultater. Limbs krever onde pumper for å vokse. Men onde pumper ikke bare kommer fra tung trening ... de kommer fra tung trening, lett trening som brenner i fiasko, odd vedlegg, variert sett, eksentriske vs . konsentrisk arbeid, eller begge, og variert resten ganger i forhold til varierte arbeids ethic.Yours kan ikke være å stille spørsmål om hvorfor her, kan din være å bare spenne ned, gi oss en måned, og vi vil gi deg en tomme på de sta biceps.