Styrketrening: Sports Nutrition - Bruke jukse måltider, ikke dager, for å holde cravings i Check

I har funnet når tilsvarende med mange gym goers og fitness entusiaster, at det er en massiv koble i hva de sier og praksis avhengig av ukedag .Disse er folk som trener hardt, spise riktig og gjøre alle tingene de ’ re ment å gjøre til det punktet at de ’ re på auto pilot, svevende mot sine mål. Deretter skjer det noe rart. En dag, vanligvis i helgen, alle disse vaner synes å gå til baksiden av flyet, sparke åpne nødutgang døren, og hoppe ut uten en andre thought.The bestemt dag I ’ snakker om er bedre kjent som sin “ jukse dag &rdquo.; Hvorfor folk gjør dette? Fordi mange magasinet, forfattere, og selv eksperter, forteller oss at det ’ s ok å ha en komplett snack angrep en dag i uken. Det er ingen omtale av hvorvidt det vil føre til en varig effekt på den fremgang som du har jobbet så hardt forThe tanken på å spise en hele dager verdt av junk food er svært attraktivt for mange mennesker. Mange klager om å måtte spise 5 eller 6 sunne måltider om dagen, men på jukse dag du ’ d bli hardt presset til å fange dem uten mat i deres mouth.The Realiteten er at jukse dager, også kjent som stuffing ansiktet med søppel en dag i uken, er en fin måte å få fett. Følgende vil gjøre hva jeg ’ m si veldig klart. Mange junk matvarer inneholder en latterlig mengde kalorier. En Burger King Double Whopper med ost har 1020cal, og Boston Pizza ’ s Spicy Italian Penne har 1350 kalorier! For hver 21 Doritos chips du ’ ll motta ca 250 kalorier. Hvis du tror du kan komme unna med “ sunne valg og rdquo; tro om igjen, vil The Thai kylling salat på Boston Pizza bare sette deg tilbake en enda 1000 kalorier. La ’ s ta en titt på “ Activity kostnads ​​” av disse ekstra calories.A 200 pund person har til å kjøre på 5,2 miles per time for 2 rett timer å brenne 1473 kalorier! Sykling på 5,5 mph ville ta ham 4 timer å brenne opp 1396 kalorier. Gjør deg klar for dette, at samme person ville trenge 5 timers gange på 2 mph å brenne kalorier opp. 5 timer !! Det ’! S som en uker igjen av å gå på tredemølle for å spise en av måltider som er nevnt ovenfor Hvis, avhengig av din vekt, krever det 5 timer på beina for å brenne av en overskridelse 1400 kalorier, og en av måltider gir ovenfor lett over 1000 kalorier, hva tror du ville skje hvis du hadde en hel dag ’ s verdt av å spise junk food? Hva ville skje er at du ’ d må tilbringe de neste ukene brenner opp kalorier fra maten fest bare for å komme tilbake til der du var før Food Fest. Hvis du har en jukse dag hver uke, og noen gjør dette i løpet av helgen, som i to dager med uhemmet tygging, vil du aldri være i stand til å brenne opp de overflødige kalorier. Du ville starte hver uke så langt bak ballen at det ikke ville ’ t være en snøball ’ s sjanse i helvete for å fange opp. Folk i denne situasjonen til slutt gi opp og slutter å trene. De sier “ at trening ting doesn ’ t arbeid. Jeg gjorde alt jeg skulle, jeg selv prøvd å trene hver dag, og jeg fortsatt legge på seg og rdquo!; De kan til og med tro at det ’ s sine gener, og rdquo; det går i familien, og rdquo; eller ” I ’ m ment å være svak eller fett. &Rdquo; Ser på den tiden du trenger for å tilbringe trene, og du kan lett se hvordan en dag fylt med måltider som dette vil helt opphever fremgangen du har gjort uken før. Å vite alt dette gjør det vanskelig å tro at noen såkalte eksperter anbefaler “ ta en frihelg &rdquo.; Gode ​​råd hvis du ’ re ute etter å gjøre beltet unyttig og foretrekker suspenders.Don ’ t la dette skremme deg. Du kan fortsatt spise den maten du liker, og til og med spise noen matvarer som er rike på kalorier en gang i blant. Hele ideen om å spise noen “ junk food ” å holde cravings i sjakk er en annen god idé gått ille. Hele poenget er hvis junk mat var en vanlig del av kostholdet ditt i det siste, er det bare å kutte dem ut engros kan føre til at noen skal ha ukontrollerbare cravings. Hvis disse cravings aren ’ t ivaretatt, de ’ ll slutt føre til at personen til å gå inn i en blind spise vanvidd, bare for å komme til dager senere med en iskrem bøtte over hodet og hauger av tomt matemballasje overalt – eller noe lignende. All spøk til side, det er noen fordel for dette. Men, poenget er å holde cravings under kontroll mens du gradvis redusere søppel fra din dietThe gode ting er hvis du ’ re prøver å trimme opp og brenne fett av kroppen din, en og annen dag som har du spise litt mer kalorier enn vanlig vilje lure stoffskiftet i brennende raskere. Det hjelper minimere sjansen for stoffskiftet tilpasser seg lavere kaloriinntak, noe som betyr fortsatt fett tap. Men la meg si det igjen, mer enn det, og du begynner å plumpe opp. Jeg tror at hvis du ’ re kommer til å spise kalori tett mat som dette, bør du holde det for en, som i en til maks to, jukse måltider week.The idé er ikke over bort i all dritt mat som er tilbys i dag, og i stedet for å begynne å bli vant til å leve sunt og vedta en full tid ernæringsmessige plan i kostholdet ditt. Bare fordi det ’ s kalt en bedrager måltid, det spiller ’ t bety at du automatisk slutte å bruke hodet. Du kan minimere “ caloric innvirkning ” ved å dele måltidet opp til en fjerdedel servering av din favoritt “ sunn mat, og rdquo; og resten av maten din består av din favoritt “ jukse måltid &rdquo.; Dette fungerer også for å slå av “ stifter og rdquo; i kostholdet ditt. Du kan gå fra en fetere og unhealthier type hamburger, som medium kjøttdeig, og sakte bland det med ekstra mager kjøttdeig til du ’ re spise bare ekstra mager. Du kan blande din salat dressing sunnere olivenolje litt etter litt til du & rsquo med; re bare bruker olivenolje oil.You kan også begynne å legge grønnsaker til eggene, i hovedsak gjør en omelett, ved å legge til et par stykker av hva grønnsaker du vil, til du få den ønskede mengde servering. Som tiden går kan du sakte øke andelen sunt å elendige, og før du vet ordet av det ’ ll være å spise mindre og mindre junk.Don ’ t begrense deg selv ved å tro at du trenger å holde spise junk mat å holde normal, det ’ sa belastning av oksen. Smaksløkene vil etter hvert tilpasse seg de nye matvarer og retter du spiser, og sannheten er du ’ ll etterhvert begynne å kreve sunnere matvarer, spesielt når du føler forskjellen de gjør, i og utenfor gym.Also, hvis du for tiden don ’ t spiser mye junk food som ’ s stor. Du skjønner ’ t nødt til å spise junk food hvis du ’ ve aldri spiste det eller brydde seg om det å holde seg på sporet ernæring klok. Som et spørsmål om faktum, jo ​​lenger du spise en bestemt type mat de flere og flere smaksløkene vil bli vant til det, uavhengig av hvorvidt det ’.! S junk food eller helsekost spise tid
Husk det ’ s “ Cheat Meal &rdquo ;, ikke “ Cheat Day ” - Limit avlat til en gang eller to ganger per uke max.Slowly redusere, og helst eliminere, behandlet foodsIf din nåværende kosthold er lastet med usunn mat, don ’ t prøve for å eliminere dem alle på en gang. Gradvis fase ut junk mat med sunnere valg ved hjelp av blandemetoden nevnt above.Junk matvarer aren ’ t begrenset til usunn bearbeidet mat, stekt mat, godteri etc. En av nøklene til en sunn ernæring plan er balanse. Over forbruk av noen av de tre makronæringsstoffer resulterer i en ubalansert måltid. Olivenolje er bra for deg når de brukes på riktig måte; ved hjelp av en cupful om gangen, ikke så sunt. Samme gjelder for de fleste “ friske ” matvarer. Hold deg til et sunt nivå og spiser balanserte måltider. (C) 2008 Raymond Toulany