Funksjonell styrke - A Matter for Bodybuilding
"funksjonell styrke": Det er disse ordene igjen. De rangerer rett opp der med "kvalitet muskel" når det gjelder mennesker i fitness industrien ytre meningsløse sjargong som lyder dyp på overflaten. Av hvilken del av mitt vektløfting-bygget styrke er ikke funksjonell? Med fare for å høres ut som en macho rykk; hvis jeg ville, kunne jeg sannsynligvis smelle neven gjennom veggen som er bak min dataskjerm. Det er ganske functional.I've igjen kommer over trenings artikkel der forfatteren touts hans femten minutters bodyweight trening som noe overordnet til resultatene oppnåelig med vekt treningsøktene. Han hevder det vil gi mer "brukbar" eller "funksjonell" fitness. Sist gang jeg sjekket, alle nivåer av egnethet var funksjonell og i stand til å bli brukt - så lenge vedkommende har en fullt fungerende kropp. Lest du bli lokket bort fra den beste kroppen forbedrende forsøke du kan engasjere (styrketrening), ta morgen calisthenics råd med en klype salt.I forventer en stor sving bort fra dagens "core trening" og "funksjonell styrke" fitness moter i nær fremtid. Forskning er i ferd med å avsløre hvor viktig det er for oss å bygge muskelmasse og styrke til å forbedre vår helse som vi alder. Jeg beklager, men å gjøre en-legged kroppsvekt knebøy eller balansere på en sveitsisk ball bare ikke kommer til å klippe det for å bygge den type styrke som staves av herjinger aging.When jeg var tyve år gammel, gikk jeg gjennom min første tur til BUD /S (Basic Underwater Demolition /SEAL) Training. Jeg skrev at trening med smertelig tynne bein. De underdimensjonerte fundamentet ikke produsere mye "funksjonell styrke" i det hele tatt når det ble tilkalt for å fungere på en lang svømmetur. Våre faste to mil havet svømmer ble gjort med en stealthy side-takter av propelling gjennom vannet med svømmeføtter. Sparker gjennom miles av havet vann ved hjelp fins krever lår styrke - den slags styrke jeg var sørgelig mangelfull. Jeg svømte så langsomt at jeg fanget nedkjøling som førte til lungebetennelse fra inhaling sjøvann. Det var etter min svømmetur kompis og jeg fikk omfattende straff fra instruktører for at en for stor gap å vokse mellom oss under svømme. Jeg var en pinlig treg swimmer.Two år senere, gikk jeg gjennom en andre tur til trening (lang historie). Denne gangen jeg var den nest raskeste svømmer i hele klassen. Faktisk ble jeg straffet av instruktører for å bli for langt foran mine svømmer kameraten. Hva gjorde forskjellen? Hvordan fikk jeg gå fra å være en av de tregeste BUD /S svømmere i 1984 til en av de raskeste i 1986? Vel, i interims mellom mine to turer til BUD /S, jeg hadde blitt venner med en bodybuilder og begynte regelmessig går til treningsstudio med ham. Han var en av de sjeldne workout folk som faktisk likte å bygge sin lavere kroppen mer enn hans over. Bortsett fra å gjøre knebøy, han virkelig elsket leg extensions og vi jobbet dem hard.Those tungt vektet leg extensions bygget styrken på den eksakte områder av mine lår som ble brukt til å drive meg gjennom vannet mens sparker med svømmeføtter. Så effektive var de utvidelser som jeg gikk fra underachieving i havet svømmer til å være langt over gjennomsnittet i dem. Med andre ord - Vektløfting bygget "funksjonelle strength'.The neste gang noen forteller deg at du flytter fra en kroppsvekt øvelse til en annen i løpet av femten minutter hver morgen er overlegne i forhold til tradisjonelle Kroppsbygging treningsøktene, mener at de kan prøve å selge deg strand i Montana. Hvis de sitere det faktum at deres trening er vanskelig å være bevis på at det er effektivt, bør du vurdere en av mine prinsipper: "En vellykket treningsøkt kan være vanskelig, men det betyr ikke at noen vanskelig treningen er vellykket." Mest av alt, hvis noen forteller deg sin trening produserer mer "funksjonell styrke" sammenlignet med vektløfting treningsøkter, si at du allerede har en fullt funksjonell kropp - du er bare ute etter å legge til mer styrke.
