Muscle Building Uten Equipment

To forsikre dere er i stand til å emmulate bruker vekter eller profesjonelt utstyr, du ønsker å speile motstand mot muskelgruppe du jobber on.Isometric type øvelser kan gi enorme resultater hvis du setter en god rutine sammen og hold deg til den. Før du begynner, ikke glem å gjøre noen warmups og strekke ut de stive muscles.No vektløfting utstyr som trengs for å bygge muskler: * brystpress: Dette gir samme resultat som dumbell flys. Bare finne en døråpning og stå i en posisjon der du kan plassere en arm på hver side av døren jamb veggen. Med armene litt bøyd og står med en god holdning og føttene litt fra hverandre og tilbake fra stenderen, prøve å presse veggen eller stenderen med to hender (hold i tretti sekunder). Føler musklene utvide? Gjenta prosessen * Surface Topp Presser. Finn en hard overflate som gjør at du kan plassere armene foran deg i brysthøyde. Om nødvendig kan du sette deg ned slik at armene er i brysthøyde. Plasser begge hendene på overflaten med armene litt bøyd og trykk hardt for så lenge du kan. Ta en liten pause og gjøre noen flere sett * Praying Hands. Mens du står eller sitter oppreist, sette to håndflatene sammen i en bønn måte. Trykk sammen så hardt du kan, så lenge du kan. Igjen svært effektiv i en L-form, eller rett ut. * Pushups :: Produktiv vekt fri utøvelse fortsatt til denne dag, for skuldrene og overkroppen. Ikke overse at disse kan også gjøres på en vinkel hvis du har et problem med formelle typen pushups. Bare finne en hard overflate som lar deg trygt presse deg selv opp og ned. En stol faktisk fungerer well.Biceps og Triceps: * armhevinger: Plasser begge albuene tett til midjen din og holde ut arms håndflatene opp i L-form. Nå tar en arm og gjøre en knyttneve, plassere den i den andre håndflaten. Trykk ned samtidig som du skyver opp med håndflaten arm, holde albuene tett inntil kroppen. {Simuler curling manualer). Gjenta begge armene * triceps presser. Dette er en effektiv lett en som er også bra for latoids. Alt du trenger er god solid vegg og plasser kroppen din slik at den ene armen og hofter er mot veggen. Plasser deg slik at dine føtter og hofter Omtrent 10 inches fra veggen. Nå mens du står oppreist og knyttneven ned ved hoften og litt vekk fra hoften, dytte knyttneven mot overflaten og føler triceps og latisumis dorsi musklene strekke. Gjenta for den andre siden og gjøre mange sets.Abdomen: * ab crunches: Gjør disse på en konsistent basis, og du vil få abs du har håpet på. Hvis det er mulig, holde noen slags vekt på magen din mens du gjør crunches. Putting hendene bak hodet ditt når du først begynner er greit, men du ønsker å gå videre til en hands free sit opp. Lå på en matte eller noe mykt. Med bøyde knær forsiktig løfte deg opp og ned med en liten vri til høyre og venstre, slik at du får en full mage trening * magen flater ut. Bare lå flatt på bakken med hendene og armene tett til din side. Sørg for at bena er rette og løfte dem opp sakte slik at du kan føle det fungerer. Gjør så mange som feesible og deretter prøve et sett hvor du holder bena på ca 10 inches av bakken for så lenge du can.This er en kort liste over oppgaver som kan produsere enorme resultater så lenge du gjør dem på en jevnlig basis. Det er alltid en god idé å innlemme cardio øvelser inn i programmet for en full body workout.