Passer for Life

You ’ ve brukt den samme treningen i 20 år. Resultatet? To leddgikt skuldre og en sakroiliakalledd som truer med å bremse deg hver gang du kommer ut av bilen. Men det ’ s ikke for sent for you.Tips for Styrking PerformanceRunningPounding fortauene eroderer din kropp ’ s naturlige støtdempere – brusk, sener, muskler og leddbånd. Hvert trinn utøver en kraft på opp til fem ganger vekten din og oppfordrer disse kroppsdelene for å protestere gjennom betennelser, smerter og selv rupture.Walk samt kjøre. Varierende intensitet innenfor en treningsøkt er en taktikk løpere bruke for å komme raskere eller gå lengre. Walking brenner like mange kilojoule som løping og reduserer vanlige belastningsskader som shin splinter. Bruk en en-til-en-forhold hvis du ’ re komme i form etter en layoff, deretter gradvis Ratchet opp rømmen delen. Gå en kilometer for hver seks kilometer du run.TriathlonsThese hendelser er fylt med tidligere distanseløpere på jakt etter en ny rush og en måte å ta noen belastningen av sine battered bein. Triathlon trening gjør også en maraton å bruke helsemessige fordelene fått fra år med lang avstand trening; økt lungekapasitet og en overflod av langsomme muskelfibre, som forbedrer aerob endurance.Rugby /SoccerThe plutselige start og stopp involvert i kontakt rugby sted enorm lateral kraft på ankler og knær, og dykking (faktisk landing) sender skade forårsaker sjokkbølger hele body.Break en svette før du begynner å spille. En fyr vi kjenner treffer varm dusj i 10 minutter før du spiller for å sørge for at han ’ s varm. Ingen dusjer? Denne enkle 10 minutters oppvarming vil drastisk redusere sjansene for å bli skadet. Gjøre hver av disse lengden av feltet opp til den halve vei linje og tilbake mens vind fresing armene, deretter strekke som vanlig; jogge, hoppe, shuffle (stadig skyver det ene beinet for å møte den andre uten å krysse dem, don ’ t glem å bøye knærne), karaoke (kjøre sidelengs, stadig krysset ene benet foran og deretter bak den andre), kjøre baklengs og hoppe så høyt som du can.VolleyballThis aktivitet inkorporerer den samme sideveis bevegelse og rask hopping evne du ’ ve utviklet, men det spiller ’ t krever at du dekke så mye bakken. CricketPlaying cricket gjør lite for å forbedre din generelle form, slik at du må sette i tid borte fra banen hvis du vil unngå rotator cuff tårer og albue eller skulder tendonosis.Lift vekter. Det vil styrke rotatorcuffen og omkringliggende muskler til å beskytte deg mot lidelse en tåre. De beste trekk er; lateral raise, lat nedtrekk og lat rader. Strekk skuldrene før det første løpet ved å heve din kaster armen rett over hodet, bøye det ved albuen, deretter forsiktig skyve den ned og mot ryggraden med den andre hånden. Gjenta med motsatt arm.GolfGolf er lettere på kroppen din, fordi du don ’ t har den plutselige start og stopp, og swing aren ’ t som voldelig. Siden ballen isn ’ t bevegelse, du skjønner ’ t nødt til å komme på ulike vinkler for å treffe den, noe som kan føre til muskel stammer. Golf er også bedre for hjertet og sluker masse kilojoules.SwimmingBecause svømming er ikke vektbærende, skader er få. Når svømmere får vondt, har de en tendens til å lide av belastningsskader i sine skuldre og knær. Ha en coach analysere hjerneslag hvert år for glitches slik at du don ’ t falle i skade induserende dårlige vaner. Bland bryst, rygg eller butterfly på med freestyle hver fjerde runde for å redusere risikoen for å skade en skulderleddet. Styrketrening er viktig for svømmere å bidra til å balansere sin muskulatur og styrke bein og sener som don ’ t få trent i bassenget. De viktigste heiser; benkpress for balanse og knebøy for fraspark og kicking.Single Scull RowingSingle vrikke roing vil kapitalisere på utholdenhet og smerte toleranse du ’ ve bygget samtidig slik at du kan konkurrere mano-a-mano på vannet ved hjelp av armer og ben for å trekke du through.CyclingCrashes føre fleste skadene – jævla drivere – men å gjenta samme bevegelse igjen og igjen og igjen mens du sitter bøyd over styret legger også vekt på ryggvirvlene i korsryggen, noe som fører til pain.Simply endre vinkelen på sykkelen sete kan spare ryggen din. Tilbake smerte i syklister er forårsaket når vinkelen mellom bekkenet og den nedre enden av ryggraden blir overextended. Vippe setet forover 10 til 15 grader reduserer belastningen på musklene og realigns bein. Viktigst; spin, don ’ t belastning, ved å bruke høyere gir. Lavere tannhjul kan gjøre at du føler du ’ re jobber mye hardere, men en raskere tråkkfrekvens er lettere på kroppen din og mer efficient.SoccerYou ’ ve brukt år på å bygge utholdenhet og Lance-lignende firemannsrom. Nå bruker dem på feltet, hvor begge kvaliteter vil gi deg en etappe opp på konkurransen, og det store utvalget av bevegelsene du ’ ll distribuere vil avrunder fitness. Du ’ ll også spille på gress, som er himmelen for ledd og muscles.TennisNearly halvparten av alle tennisspillere lider av " tennisalbue ’ (Medial Epikondylitt). Korsryggen stammer og skulder og ankelskader er vanlige. Spilte mye tennis svekker skulderblad muskler ved gjentatte ganger å strekke og strabasiøs den tissues.Tennis er et kjempefint livslang sport – hvis du holder din styrke og fleksibilitet ved å gjøre styrketrening og stretching. For å få god trening uten albue eller skulder problemer, gjør militære presser. Mens du sitter på en benk eller stol, heve et par manualer til skulderhøyde. Trykk vektene overhead. Gjør 10 til 12 repetisjoner. Repeat.Martial ArtsMartial kunst, for eksempel tae kwon do eller kickboksing, forbedre evnene du ’ ve utviklet i tennis, mens du legger den manglende faktor på fleksibilitet. Du kan også ta ut din aggresjon på en ekte person mens de eliminerer repeterende bevegelser som forårsaker skader i tennis.