12 måter å sjokkere musklene Into Growing

For hver utøver som følger et sett "rutine" til slutt det som pleide å gjøre musklene vokser som gale ser ikke ut til å fungere. Dette er fordi muskelen er stadig å tilpasse seg alt til du gjør. Hvis du er en skapning av vane i vekt rom, som mange av oss er, har du mest sannsynlig gjenta et sett mønster av løftene. Dette ville innebære å velge tilsvarende vekter hver trening, bor rett rundt en viss rep range, opprettholde en bestemt tempo og følge mye samme rekkefølge. Slik ikke å vokse. Her er noen måter du kan sjokkere musklene for mer vekst: 1. Endre når på dagen du lift.2. Hvis du gjør tre forskjellige øvelser for en muskelgruppe kan du blande opp rep varierer med hvert løft for å målrette raske rykk A- og B-fibre samt Slow twitch fibre (dvs. 5 reps, 12 reps og 40 rep sett) 3. Endre rekkefølgen på øvelsene du bruker hver trening og aldri gjenta samme rekkefølge i minst 6-7 workouts.4. Endre hastigheten på hvert positive (heve) og negative (senking) hver trening. Du kan fokusere på en super slow positiv eller negativ sett på anledningen. Du kan også legge til mer av en eksplosiv komponent gang i while.5. Rest pause mellom reps for et par ekstra sekunder for å gjenopprette mer fiber i løpet av settet. Dette vil hjelpe deg å bryte gjennom noen platåer du kan være experiencing.6. På den annen side kan du holde sammentrekning på toppen av heisen i tre sekunder for å rekruttere flere fibre kan ikke bli trykket i normal løfte tempo.7. Du kan gjøre delvis sett. Gjør en full rep, etterfulgt av en • ¼ rep, etterfulgt av en full rep, etterfulgt av en • ½ rep, etterfulgt av en full rep, etterfulgt av • ¾ rep. Denne sekvensen kan bli gjentatt tre ganger gjennom uten å hvile. (Vær klar til å arbeide med ekstra intensitet for dette.) 8. Legg plyo-metriske sett. Bland i en eksplosiv stil på trening ved å utføre klapp push ups, alternative hopping split squats, sprang frosk hopp, box hopp, etc.9. Har svært fokusert strekk i mellom settene. Grundig strekke muskelgruppe du er målgruppe for en solid 10-15 sekunder mellom settene og hold strekningen. Gjør dette hver gang du hvile i en uke og observere results.10. Utfør en "gigantisk sett" på 3-4 øvelser. Sett opp treningsområdet og vekter på forhånd og rotere fra en øvelse til neste uten å hvile. Når du har fullført den gigantiske settet og gå hele veien rundt, deretter hvile og gjenta again.11. Doble dine reps på hver løfte en gang i måneden. Kom deg ut av din egen komfort zone.12. Utfordre deg selv ved å fokusere på det negative (senking) del av heisen. Ved hjelp av en vekt som er 40% tyngre enn du normalt løft for et komfortabelt satt opp 10 har noen øye på deg på den positive (heve), og du overtar senke vekten sakte. Det er best å gjøre bare ca 3-5 negativer i denne stilen siden dette ikke sjokkere muskelen stor time.Those er noen til å holde blande ting opp. Ha det gøy å eksperimentere med variasjoner av den vanlige rutinen. Den beste treningen du kan gjøre er den du ikke har prøvd ennå. Gå inn på vektrommet hver gang med den hensikt å sjokkere musklene dine. Hvis du gjør det, vil du snart bli belønnet med utrolige gevinster. Hit it hard! Copyright (c) 2007 Scott Magers