Dratt Six Pack Abs

Crazy tonet og dratt seks pack abs. Det er nøkkelen til å vise en fantastisk kropp. Hvis du tror at all opplæring handler om er å sørge for brystet er stor nok til å gjøre deg skjorta henge ut forbi magen da du mangler båten. Meislet abs er kjempebra abs.How du får dratt abs? Det handler om kosthold, kondisjonstrening og harde ab rutiner. Jeg skal gi deg lave ned på hvordan å brenne i noen vaskebrett abs med denne killer ab rutine og lagre diett vandring for hoved boken Fat Til Fit.First av alt hvis ikke trener abs, starte. Det ville være nybegynner ab rutine fase én! Tre sett med crunches av 20 representanter et sett. Hvis det ikke er et problem da supersett hvert sett med crunches med et sett av hip roller, etterfulgt av en kort 30 andre resten la brenne fizzle en bit.For hip roller du ligge på bakken skyve ned med hendene og heve bekkenet opp fra gulvet slik at halebeinet kommer rett opp og presse abs! Siste steg i nybegynner ab rutinen er å legge inn noen broer eller "planker" som noen "guru" av egnethet har laget dem. Dette er i utgangspunktet en pushup posisjon, men du trenger ikke hvile på hendene, hvile deg på underarmene, og bare holde den i 30-60 sekunder. Ikke la korsryggen sag! Hold en litt omvendt c holdning som du prøver å trekke hoftene mot din chin.So her er ab rutine når du arbeider alle øvelser together.Beginner six pack ab rutine fase 1: knase x20 hip rulle x20 Bridge i 30-60 sekunder Hvil og gjenta for 3 kretser eller bare holde roterende gjennom! Alright nok av enkle ting, vi er her for noen alvorlige seks pack abs, killer abs.Onto Ab Rutine 2: ab killer! Jeg elsker kjælenavn. Dette ab rutine vil alt gjøres på tilbakegang bench.The første ab trening? Avslå hip rulle /leg raise. ! Beauty Trinn 1: Sett hodet der føttene bør beStep 2: ta tak i benk eller footholds; avhengig av hva som er mer komfortabel (ikke at det betyr noe i et par minutter) Trinn 3: Strekk ut og gjøre en straight-legged leg raises.Step 4: en gang på toppen av leg raise slå den inn i en hip rull slik at du peker føttene på taket. Hold for en tre teller og gå ned igjen Second six pack ab rutinemessig øvelse: Incline sit-ups: Trinn 1: sette føttene i foten holder (du har slått rundt!) Trinn 2: Senk deg selv før du er i ferd en fot kort for å lyve fullt backStep 3: Kom tilbake hvis du fortsatt med meg tredje ab rutinemessig øvelse: Incline russiske vendinger (selv høres ondt gjør det ikke?) Trinn 1: ikke flytte ut av sitte opp stilling. Bare ta en medisin ball eller en 10 pund weight.Step 2: rydde fullt armene rett til fronten og senk deg ned til bunnen plasseringen av skråning sitte opp og hold it.Step 3: Roter til høyre 90 grader med armene rett og deretter tilbake til venstre ved 90 grader. Det er en rep. Du trenger ikke komme ut av bunnen i det hele tatt! ? Fun he Her er det ab rutine layout: Leg heve /hip roll x20Incline sit-ups x20Russian vendinger x20 eller 40 hvis du teller begge sider! Ingen hvile mellom ab oppgaver, og bare 30-60 sekunder hvile etter fullført tri-set.Third Ab Rutine: Og grand daddy hardest ab rutine noensinne? For dødelige likevel? Fordi jeg husker noe om Homer Simpson og en kanonkule, men jeg tror du må ha tilgang til applesauce bar for at ab rutine å jobbe! Vel la oss kalle det "commando cardio ab utslettelse" trening. Jeg må ha et fancy navn på den eller ville du ikke være interessert! Det innebærer en pre-stretch, en sammentrekning og dynamisk stabilisering (jeg bare gjort det opp, men du skjønner poenget) mosjon. Her er ab rutine exercises.1. Smith-maskin, sveitsisk ball hip rolls2. Partner imot sveitsisk ball crunches3. Swiss ball rollouts4. Rikelig svette og clutching av stomach.Ab rutinemessig øvelse 1: Smith maskin, sveitsiske ball hip ruller: 1.Sett baren lavt i smith maskin, like under toppen av den sveitsiske ball.2. Sitt på ballen og rulle ut slik at du har til å komme tilbake og ta tak i baren mens du ligger på ballen. Du bør være ca 2-3 meters avstand, stabilisere deg selv ved å holde baren og flexing alt! 3. Ved hjelp av kun abs, strekke på bekken ned så lavt som mulig, og deretter gjøre en hip rull. Bena rett er hardest.Ab rutinemessig øvelse 2: Partner imot sveitsisk ball crunches.1. Det er en normal swiss ball ab knase men armene er krysset over brystet og din "venn" skyver ned på skuldrene for å søke motstand. Det er det, .. ahem.Ab rutinemessig øvelse 3: Swiss ball rollouts.1. Knele på en rondell med bena krysset ballen foran deg ikke på pad.2. Hendene er på ballen slik at det nå ser ut som din praying.3. Rull ballen ut til din rett som en planke med hodet mellom armene og trekke den tilbake in.4. Rikelig svette og clutching av magen. Dette bør komme naturally.In en six pack ab rutine alle sammen? Smith maskin /sveitsisk ball hip ruller x20Partner imot sveitsisk ball crunches x20Swiss ball rolloutsx20Rest 30-60 sekunder etter hver tri-set krets eller fortsette rett gjennom hvis du er en freak av natur eller litt "berørt". Jeg har aldri fått 20 på alle ab øvelser på alle tre settene i en kontinuerlig krets; Gi meg beskjed hvis du gjør det! Jeg må spenne ned! Copyright 2006 Raymond Burton