Body Building for Women

You hører ofte kvinner som forteller hverandre hvor mye de ville elske å starte styrketrening, men de frykter å miste sin feminine figur og erstatte den med muskel tallene de ser på TV, mens du ser kvinnelige bodybuilding konkurranser. De sier at de ville elske å tone opp, men ikke i fare for å ha store stropping muskler. Denne misforståelsen deles med de fleste kvinner i nesten alle samfunn. Faktum i saken er bare 5 prosent av kvinner har den genetiske evne til å utvikle noen betydelig mengde muskel noen måte. Kvinnene du ser på etappene for disse konkurransene er ikke bare genetiske underverker, men de bruker også legemidler for å hjelpe kroppen sin nå dette punktet. Ser at de fleste kvinner der ute ikke kommer til å falle inn under denne kategorien er trygt å si at du vil ha nytte av noen vekttrening. Nå som vi har fordrevet noen myter skal vi se på noen øvelser du kan gjøre for å begynne å brenne fett og bygge litt muskelmasse. For det første de fleste kvinner som tar skrittet fullt ut og starter vekttrening er under inntrykk av at du gjør flere repetisjoner med lavere vekt er det som vil hjelpe dem å tone opp. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Faktisk de fleste mannlige kroppsbyggere har en tendens til å øke sine representanter for å få mer muskler som det tilsvarer en større arbeidsbelastning. Nøkkelen til å legge litt muskler og samtidig opprettholde din nåværende vekt (eller så nær som mulig) er å gjøre sammensatte heiser med lavere repetisjoner og tyngre vekter. Olympiske vekt løftere og brytere er kjent for å løfte vekter, men deres fokus er ikke på få muskelmasse. Deres hovedfokus er på å legge eksplosiv styrke og muskulær utholdenhet samtidig beholde sin kroppsvekt det samme. Du må huske for dem å selv få en pund av kroppsvekt kan være ødeleggende som det kan flytte dem opp en hel kategori i sin konkurranse. Noen av de beste sammensatte øvelser man kan gjøre er knebøy og døde løft. Du kan tenke deg selv, men de er bare lavere kroppen øvelser. Det er en annen misforståelse mange mennesker har. Begge disse øvelsene faktisk rekruttere mye av overkroppen for å stabilisere og bidra til å løfte vekten. Men enda viktigere disse 2 øvelsene er kjent for å være de beste fett brennere ut av en hvilken som helst øvelse, det være seg aerobic eller anaerob. De første tingene du trenger å gjøre er eksplisitt definere hva dine mål er. Er de å gå ned i vekt, legge til muskel eller bare bli sterkere? Nå må du finne ut nøyaktig hvor mange dager det er at du kan bruke til din rutine. Med tanke på at 45 minutter er mer enn en tilstrekkelig mengde tid per vekt treningsøkt, bør du prøve for to økten per uke. Hold deg unna typiske body building rutiner som de er vanligvis svært lang og laget for de som bruker forbedringer. En god enkel rutine å begynne med vil være 4 sett med 5 repetisjoner av døde heiser og knebøy på en dag etterfulgt av 4 sett av 5 reps på begge chin-ups og dips på den andre treningsdag. Så med andre ord en dag av nedre del av kroppen trening, etterfulgt av en dag av overkroppen. Prøv denne rutinen i 6 uker og finjustere øvelsene til din smak.