Energy Gjør Six Pack Abs Happen

Getting et flatt og fast six pack abs er drømmen for mange mennesker. Noen mennesker lykkes, men mange gjorde det ikke. Grunnene til at de ikke klarte de ikke gjør ting riktig. Det er 3 grunnleggende regler for å miste buk fett for en god magemuskler. Og de er: endre kosten vane, sette vekttap mål og mosjon. Her kommer jeg til å dele med deg hvordan du kan endre kosten vane ved å vite ditt daglige energi behov.Det er mange måter å finne ut hva som er dine daglige energibehov. Komplekset som vil innebære å bruke test utstyr og en rekke spørsmål i undersøkelsen til å svare. Men for å planlegge et kosttilskudd program for fett tap er det nødvendig å gå inn i en slik komplisert testing. Det er ledig en formel som du kan bruke til å beregne din daglige energibehov basert på den grunnleggende metabolismen rate (BMR) og deretter multiplisere dette med en faktor i henhold til hva slags fysiske aktiviteter som du vanligvis gjør daglig. Selv om figuren du får her er bare et estimat, men det bør være tilstrekkelig for vekttap program.Compute din BMR med følgende formel: Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) Endelig anslå din daglige energi ved hjelp av Harrison-Benedict formel. Faktorene for de ulike fysiske aktiviteter er som følger: 1. Stillesittende (lite eller ingen trening): Calorie-Beregning = BMR x 1.22. Lett aktiv (lett trening /sport 1-3 dager /uke): Calorie-Beregning = BMR x 1,3753. Moderat aktiv (moderat trening /sport 3-5 dager /uke): Calorie-Beregning = BMR x 1,554. Hvis du er veldig aktiv (hard trening /sport 6-7 dager i uken): Calorie-Beregning = BMR x 1,7255. Hvis du er ekstra aktive (veldig hard trening /idrett og fysisk jobb eller 2x trening): Calorie-Beregning = BMR x 1.9For eksempel, hvis du er kvinne alder 24yrs veier 200 lbs med en høyde på 5 ’ 6 ” og fører en stillesittende livsstil, deretter yourBMR = 655 + (4,35 x 200 lbs) + (4,7 x 66 ”) - (4,7 x 24yrs) = 1722 caloriesYour totale daglige energibehov basert på stillesittende livsstil er = 1722 x 1,2 = 2066 caloriesIf deg er en mann alder 25 år som veier £ 250 med en høyde på 6 ’ 3 ” og fører en stillesittende livsstil, så yourBMR = 66 + (6,23 x £ 250) + (12,7 x 75 ”) - (6,8 x 25yr) = 2406 caloriesThe totale daglige energibehovet basert på stillesittende livsstil er = 2406 x 1,2 = 2887 kalorier.