Klatre Past benkpress platå for en stor Bench

Has benkpress blitt sittende fast på et platå? Benkpress er favoritt bryst øvelse til hver person som ønsker å legge bulk til det brystet kan være den største skuffelsen for folk. De fleste mennesker gjør den samme rutinen igjen og om igjen, selv om det en gang jobbet nå ingen resultater for hele tiden tilbrakt i treningsstudioet. Listen nedenfor er tips som du kan implementere i neste treningsøkt for å begynne å bygge en større benk og få deg ut av din rut.The første teknikken til å komme ut av benkpress platå er å stoppe på bunnen. De fleste kom seg ned og opp så fort at de bruker mer fart enn muskelstyrke til å presse vekten. Så, for å utvikle bedre styrke vi skal i løpet av pausen for å sikre optimal muskelfiber recruitment.It er best å ha en spotter som du stoler på som kan bidra til å løfte vekten av hvis du ikke gjør det. Også har de spotter teller til to for deg når bar slutter å bevege seg som du ikke ønsker å være avslappende eller skru opp pusten din til å telle. Når partneren din sier to eksplodere med all din makt for en hel rep. Komplett så mange reps som mulig selv om du kan gjøre mer enn 6 reps legge til flere weight.As du fortsette å trene selv utover disse tipsene er det viktig å trene ved hjelp av alle tre teknikkene for pause på brystet. De tre er touch og gå som de fleste gjør, en liten pause i bunnen og trykk, og en komplett 2-3 sekunders pause i bunnen før du trykker på vekten opp. Hver annen metode kommer til å utfordre dine muskelfibrene på ulike måter med ulike nivåer av vekt. En legitim representant med mindre vekt gjør mer for muskelutvikling og styrke enn en rep av tyngre vekt som du spretter av brystet for å imponere dine venner med hvor mye du kan lift.Have å trene tricepsYou ikke får en stor benk uten sterk triceps. Benkpress er ikke bare en brystmuskelen trening. De fleste bruker triceps extensions eller pressdowns som kan utvikle sterke triceps muskler selv om det ikke alltid hjelpe med hva triceps trenger å gjøre i en benkpress. De beste øvelsene du kan gjøre for å trene triceps er å gjøre noen form for tett grep trykke bevegelser fra nær-grep benk eller skråbenk og nære grep push-ups. Også bruke en rekke manualer, vektstenger og kroppsvekt øvelser. Det viktige er å trene triceps i bevegelsene de trenger for å få styrke i å få en større benk press.Don't glemme dine shouldersThe vanlige øvelser for skuldrene er presser og lateral høyninger av noen slag. Den viktigste delen av skulderen for benkpress er anterior deltoid. Legg foran reiser til rutine å styrke opp den fremre delen av skulderen din. Sørg for å stå stille og bare bruke skuldermusklene å heve listen, manualer, eller plate. Jeg ser altfor mange mennesker buede ryggen og bruke momentum til å løfte vekten. Pure styrke og muskelutvikling kommer fra riktig teknikk mer enn totalvekt hvis momentum er used.Your tilbake er viktig tooIt mest fordi at vi ikke ser det foran oss fordi folk er langt mer utviklet i brystet enn baksiden. En stor grunn til benken kan ikke gå opp er at antagonist musklene i ryggen er ikke sterk nok til å støtte bevegelsen fra over utviklet brystet. Den eneste måten å bygge en stor benk er å bygge et stort tilbake. Hvis du glemmer ryggen eller ikke sette samme tid og krefter på benken vil alltid begrense seg godt kort av Fantastisk potensial.Med siste ting på din benkpress er bena og kjerne. Bena er fortsatt nødvendig på under en benk trening for å stabilisere vekten. Hvis du ikke trenger bena til å ha en stor benk enn du ville være i stand til å løfte samme vekt med bena på gulvet som du gjøre hvis du setter føttene på benken og ta dem bort. En stor benk er om hele kroppen styrke, hvis du fokuserer bare på benken slik at resultatene vil alltid suffer.Copyright (c) 2007 Al Short